Wie viel
Wasser solltest du jeden Tag trinken? Es ist eine einfache Frage ohne einfache
Antworten. Studien haben im Laufe der Jahre unterschiedliche Empfehlungen
geliefert, aber in Wahrheit hängt Ihr Wasserbedarf von vielen Faktoren ab,
einschließlich Ihrer Gesundheit, wie aktiv Sie sind und wo Sie leben.
Das Institut
für Medizin stellte fest, dass eine adäquate Zufuhr für Männer ungefähr 13
Tassen Gesamtgetränke pro Tag und für Frauen ungefähr 9 Tassen beträgt.
Jeder hat
den Rat gehört, "trinke acht 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag." Obwohl
die "8 by 8" -Regel nicht durch harte Beweise unterstützt wird,
bleibt sie beliebt, weil sie leicht zu merken ist. Denken Sie nur daran, dass
die Regel wie folgt umformuliert werden sollte: "Trinken Sie acht
8-Unzen-Gläser Flüssigkeit pro Tag", da alle Flüssigkeiten auf die
tägliche Gesamtmenge angerechnet werden.
Wenn Sie
eine Aktivität ausüben, die Sie zum Schwitzen bringt, müssen Sie zusätzliches
Wasser trinken, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen. Zusätzliche 1,5 bis
2,5 Tassen Wasser sollten für kurze Trainingseinheiten ausreichen, aber
intensives Training, das länger als eine Stunde dauert (zum Beispiel einen
Marathonlauf), erfordert mehr Flüssigkeitszufuhr. Wie viel zusätzliche
Flüssigkeit Sie benötigen, hängt davon ab, wie viel Sie während des Trainings
schwitzen und wie lange Sie trainieren. Eine gute allgemeine Regel ist, sich
vor und nach kräftigem Training zu wiegen. Für jedes Pfund, das Sie durch
Schwitzen verlieren, müssen Sie 16 Unzen Wasser trinken.
Heißes oder
feuchtes Wetter kann Sie zum Schwitzen bringen und erfordert zusätzliche
Flüssigkeitszufuhr. Durch erwärmte Raumluft kann Ihre Haut im Winter
Feuchtigkeit verlieren. Weiter können Höhen von mehr als 8.200 Fuß ein
verstärktes Wasserlassen und eine schnellere Atmung auslösen, wodurch mehr von
Ihren Flüssigkeitsreserven aufgebraucht wird.
Wenn Sie
Fieber, Erbrechen oder Durchfall haben, verliert Ihr Körper zusätzliche
Flüssigkeit. In diesen Fällen sollten Sie mehr Wasser trinken. In einigen
Fällen kann Ihr Arzt orale Rehydratationslösungen wie Gatorade, Powerade oder
CeraLyte empfehlen. Der beste Weg, um zu sättigen, wenn krank ist, langsam zu
trinken, eine Unze zu einem Zeitpunkt. Gastrointestinale Erkrankungen können
manchmal die Magenentleerung verzögern, so dass schnelles Trinken großer Mengen
zu Beschwerden oder Erbrechen führen kann.
Frauen, die
schwanger sind oder stillen, benötigen zusätzliche Flüssigkeit, um hydratisiert
zu bleiben. Große Flüssigkeitsmengen werden vor allem beim Stillen eingesetzt.
Das Institute of Medicine empfiehlt, dass schwangere Frauen täglich etwa 10
Tassen Flüssigkeit trinken und Frauen, die stillen, etwa 13 Tassen Flüssigkeit
pro Tag zu sich nehmen.
Sie müssen
sich nicht nur auf das verlassen, was Sie trinken, um Ihren Flüssigkeitsbedarf
zu decken. Was Sie essen, liefert auch einen bedeutenden Teil Ihres flüssigen
Bedarfs. Im Durchschnitt liefert das Essen etwa 20 Prozent der gesamten
Wasseraufnahme. Zum Beispiel sind viele Früchte und Gemüse, wie Wassermelone
und Spinat, 90 Gew .-% oder mehr Wasser.
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Darüber
hinaus bestehen Getränke wie Milch und Saft hauptsächlich aus Wasser. Sogar Bier,
Wein und koffeinhaltige Getränke - wie Kaffee, Tee oder Soda - können dazu
beitragen, aber auch in großen Mengen harntreibend wirken. Diese sollten nicht
einen großen Teil Ihrer täglichen Gesamtflüssigkeitsaufnahme ausmachen. Wasser
ist immer noch die beste Wahl, weil es kalorienfrei, preiswert und leicht
verfügbar ist.
Wenn Sie
wegen Ihrer Flüssigkeitsaufnahme besorgt sind oder Gesundheitsprobleme haben,
wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater. Er oder sie kann
Ihnen helfen, die Wassermenge zu bestimmen, die für Sie geeignet ist.
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