Migräne
sind keine typischen Kopfschmerzen. Wenn Sie sie erleben, wissen Sie, dass Sie
unter Schmerzen, Übelkeit und Licht- und Tonempfindlichkeit leiden können. Wenn
eine Migräne schlägt, wirst du fast alles tun, damit sie verschwindet.
Natürliche
Heilmittel sind eine drogenfreie Möglichkeit, Migränesymptome zu reduzieren.
Diese Behandlungen zu Hause können helfen, Migräne zu verhindern, oder
zumindest helfen, ihre Schwere und Dauer zu reduzieren.
Hinweis:
Schwere Migräne kann eine Behandlung mit verschreibungspflichtigen oder nicht
verschreibungspflichtigen (OTC) Medikamenten erfordern. Sprechen Sie mit Ihrem
Arzt über einen Behandlungsplan, der für Sie funktioniert.
1.
Vermeiden Sie Hotdogs
Die
Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Prävention von Migräne. Viele
Nahrungsmittel und Getränke sind bekannte Migräne-Trigger, wie:
- Lebensmittel mit Nitraten wie Hotdogs, Wurstwaren, Speck und Wurst
- Schokolade
- Käse, der die natürlich vorkommende Verbindung Tyramin enthält, wie z. B. Blau, Feta, Cheddar, Parmesan und Schweizer
- Alkohol, insbesondere Rotwein
- Lebensmittel, die Mononatriumglutamat (MSG) enthalten, einen Geschmacksverstärker
- Lebensmittel, die sehr kalt sind, wie Eis oder eisgekühlte Getränke
- verarbeitete Lebensmittel
- eingelegte Lebensmittel
- Bohnen
- getrocknete Früchte
- kultivierte Milchprodukte wie Buttermilch, Sauerrahm und Joghurt
Eine
kleine Menge Koffein kann bei manchen Menschen Migräneschmerzen lindern.
Koffein ist auch in einigen Migränemedikamenten. Aber zu viel Koffein kann
Migräne verursachen. Es kann auch zu schweren Koffeinentzugskopfschmerzen
führen.
Um
herauszufinden, welche Nahrungsmittel und Getränke Ihre Migräne auslösen,
halten Sie ein tägliches Ernährungstagebuch bereit. Zeichne alles auf, was du
isst, und notiere, wie du dich danach fühlst.
2.
Lavendelöl auftragen
Einatmen
von ätherischem Lavendelöl kann Migräneschmerzen lindern. Laut einer Studie aus
dem Jahr 2012 erlebten Menschen, die 15 Minuten lang während einer
Migräneattacke Lavendelöl eingeatmet hatten, eine schnellere Linderung als
diejenigen, die ein Placebo inhalierten. Lavendelöl kann direkt inhaliert oder
verdünnt auf die Schläfen aufgetragen werden.
3.
Versuchen Sie Akupressur
Akupressur
ist die Praxis der Anwendung von Druck mit den Fingern und Händen zu bestimmten
Punkten auf dem Körper, um Schmerzen und andere Symptome zu lindern. Akupressur
ist nach einer systematischen Übersicht aus dem Jahr 2014 eine glaubwürdige
alternative Therapie für Menschen mit chronischen Kopfschmerzen und anderen
Beschwerden. Eine separate Studie ergab, Akupressur kann helfen,
Migräne-assoziierte Übelkeit zu lindern.
4.
Suchen Sie nach Mutterkraut
Mutterkraut
ist ein blühendes Kraut, das wie ein Gänseblümchen aussieht. Es ist ein
Volksheilmittel gegen Migräne. Nach einer systematischen Übersicht von 2004
gibt es jedoch nicht genügend Beweise dafür, dass Mutterkraut Migräne
verhindert. Dennoch behaupten viele Menschen, dass es ihre Migräne-Symptome
ohne Nebenwirkungen hilft.
5.
Pfefferminzöl auftragen
Das
Menthol in Pfefferminzöl kann eine Migräne nach einer Studie von 2010 stoppen.
Die Studie fand heraus, dass die Anwendung einer Menthol-Lösung auf die Stirn
und die Schläfen bei Migräne-assoziierten Schmerzen, Übelkeit und
Lichtempfindlichkeit wirksamer war als Placebo.
6.
Geh für Ingwer
Ingwer
ist bekannt dafür, Übelkeit zu lindern, die durch viele Krankheiten verursacht
wird, einschließlich Migräne. Es kann auch andere Migräne-Vorteile haben. Laut
Forschung, Ingwerpulver verringert Migräne Schwere und Dauer sowie das
verschreibungspflichtige Medikament Sumatriptan, und mit weniger
Nebenwirkungen.
7.
Melden Sie sich für Yoga an
Yoga
verwendet Atmung, Meditation und Körperhaltungen, um Gesundheit und
Wohlbefinden zu fördern. Forschungsergebnisse zeigen, dass Yoga die Häufigkeit,
Dauer und Intensität von Migräne lindern kann. Es wird gedacht, um Angst zu
verbessern, Spannung in Migräne-Triggergebieten zu lösen und Gefäßgesundheit zu
verbessern.
Obwohl
Forscher folgern, es ist zu früh, um Yoga als primäre Behandlung für Migräne zu
empfehlen, glauben sie Yoga unterstützt die allgemeine Gesundheit und kann als
ergänzende Therapie von Vorteil sein.
8.
Versuchen Sie Biofeedback
Biofeedback
ist eine Entspannungsmethode. Es lehrt Sie, autonome Reaktionen auf Stress zu
kontrollieren. Biofeedback kann bei Migräne hilfreich sein, die durch
körperliche Reaktionen auf Stress ausgelöst wird, wie Muskelanspannung.
9.
Fügen Sie Magnesium Ihrer Diät hinzu
Magnesiummangel
ist mit Kopfschmerzen und Migräne verbunden. Studien zeigen Magnesiumoxid
Supplementierung hilft Migräne mit Aura zu verhindern. Es kann auch
menstruationsbedingte Migräne verhindern.
Sie
können Magnesium aus Lebensmitteln erhalten, die Folgendes beinhalten:
- Mandeln
- Sesamsamen
- Sonnenblumenkerne
- Paranuss
- Cashewkerne
- Erdnussbutter
- Haferflocken
- Eier
- Milch
10.
Buchen Sie eine Massage
Eine
wöchentliche Massage kann die Häufigkeit von Migräne verringern und die
Schlafqualität verbessern, so eine Studie aus dem Jahr 2006. Die Forschung
schlägt vor, Massage verbessert wahrgenommenen Stress und Coping-Fähigkeiten.
Es hilft auch, Herzfrequenz-, Angst- und Cortisolniveaus zu verringern.
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