Es
wird geschätzt, dass die Endometriose weltweit mehr als 1 von 10 Frauen
betrifft .
Es
ist eine Krankheit, die das Fortpflanzungssystem betrifft, in dem
Endometrium-ähnliches Gewebe außerhalb der Gebärmutter in Bereichen wie den
Eierstöcken, dem Unterleib und dem Darm wächst. Normalerweise findet sich
endometriales Gewebe nur im Uterus .
Symptome
sind schmerzhafte Perioden und starke Blutungen, Schmerzen beim
Geschlechtsverkehr, schmerzhafte Stuhlgänge und Unfruchtbarkeit.
Die
Ursache der Endometriose ist unbekannt, und es gibt derzeit keine Heilung.
Bestimmte
Lebensmittel können jedoch das Risiko einer Endometriose erhöhen oder
verringern, und einige Frauen stellen fest, dass eine Ernährungsumstellung dazu
beitragen kann, die Symptome zu reduzieren.
Hier
sind 8 Diätänderungen, die bei der Verwaltung von Endometriose helfen können.
1.
Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fette
sind gesunde, entzündungshemmende Fette, die in fettem Fisch und anderen
tierischen und pflanzlichen Quellen gefunden werden können.
Bestimmte
Fette, wie Omega-6-Fette enthaltende Pflanzenöle, können Schmerzen und
Entzündungen fördern. Es wird jedoch angenommen, dass Omega-3-Fettsäuren den
gegenteiligen Effekt haben und als Bausteine der entzündungs- und
schmerzlindernden Moleküle Ihres Körpers fungieren .
Angesichts
der Tatsache, dass Endometriose oft mit verstärkten Schmerzen und Entzündungen
einhergeht, kann ein hoher Anteil an Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren in der
Ernährung besonders bei Frauen mit dieser Erkrankung von Vorteil sein .
Darüber
hinaus wurde gezeigt, dass ein hohes Verhältnis von Omega-3- zu Omega-6-Fetten
das Überleben von Endometrium-Zellen in Reagenzglas-Studien hemmt. Vorläufige
Beweise legen nahe, dass Omega-3-Fette dazu beitragen könnten, die Implantation
von Endometriumzellen von vornherein zu entmutigen.
Eine
Beobachtungsstudie ergab außerdem, dass Frauen, die die höchsten Mengen an
Omega-3-Fettsäuren konsumierten, 22% weniger Endometriose hatten als Frauen,
die die niedrigsten Mengen konsumierten .
Schließlich
haben Forscher herausgefunden, dass die Einnahme von Omega-3-Fetten
enthaltenden Fischöl-Nahrungsergänzungsmitteln die Menstruationssymptome und
Schmerzen signifikant verringern kann .
Der
Beweis ist jedoch nicht schlüssig. Andere Beobachtungsstudien haben keinen
Zusammenhang zwischen der Fettaufnahme und dem Endometriose-Risiko gefunden.
Dennoch,
ob Sie mehr fetthaltige Fische essen oder Omega-3-Ergänzungen nehmen, ist die
Erhöhung Ihrer Aufnahme von diesen Fetten eine der einfachsten diätetischen
Veränderungen, die Sie machen können, um Endometriose-assoziierte Schmerzen und
Entzündungen zu bekämpfen.
2.
Vermeiden Sie Transfette
In
den letzten Jahren sind Transfette als ungesund berühmt geworden.
Die
Forschung hat herausgefunden, dass Transfette das Niveau von
"schlechtem" LDL-Cholesterin erhöhen und "gutes"
HDL-Cholesterin senken, wodurch das Risiko von Herzerkrankungen und Tod steigt .
Transfette
werden erzeugt, wenn flüssige ungesättigte Fette mit Wasserstoff gestrahlt
werden, bis sie fest werden.
Hersteller
erzeugen typischerweise Transfette, um ihren Produkten eine längere Haltbarkeit
und eine besser verteilbare Textur zu verleihen.
Dies
macht sie perfekt für die Verwendung in einer Vielzahl von frittierten und
verarbeiteten Produkten, wie Cracker, Donuts, Pommes Frites und Gebäck.
Allerdings
wird die US-amerikanische Gesundheitsbehörde FDA (Food and Drug Administration)
ab 2018 Transfette in allen Lebensmitteln wegen der Gesundheitsgefahr verbieten.
Bis dahin ist es ratsam, Produkte zu vermeiden, die Transfette enthalten.
Insbesondere
sollten Frauen mit Endometriose diese vermeiden. Eine Beobachtungsstudie ergab,
dass Frauen, die die höchsten Mengen an Transfetten aßen, ein um 48% erhöhtes
Endometriose-Risiko aufwiesen.
Eine
Studie ist keinesfalls schlüssig, aber die Vermeidung von Transfetten ist eine
gute Empfehlung.
Sie
können feststellen, ob ein Produkt Transfette enthält, indem Sie das Etikett
lesen. Alles, was teilweise hydrierte Fette enthält, enthält auch Transfette.
3.
Schneiden Sie auf rotem Fleisch
Rotes
Fleisch, besonders verarbeitetes rotes Fleisch, ist mit einem höheren Risiko
für bestimmte Krankheiten verbunden. In der Tat kann der Ersatz von rotem
Fleisch durch eine andere Proteinquelle die Entzündung verbessern, die oft mit
Endometriose in Verbindung gebracht wird .
Darüber
hinaus ergab eine Beobachtungsstudie, dass Frauen, die mehr Fleisch und
Schinken aßen, ein erhöhtes Endometriose-Risiko aufwiesen, verglichen mit
denen, die wenig Fleisch oder Schinken aßen.
Zwei
andere Studien konnten jedoch nicht das gleiche Ergebnis erzielen.
Es
gibt Hinweise darauf, dass eine hohe Aufnahme von rotem Fleisch mit höheren
Östrogenkonzentrationen im Blut assoziiert sein kann.
Da
Endometriose eine Östrogen-abhängige Krankheit ist, können höhere
Östrogenspiegel im Blut das Risiko der Erkrankung erhöhen.
Es
gibt derzeit nicht genug Forschung über rotes Fleisch und Endometriose, um eine
solide Empfehlung zu machen.
Auch
wenn die aktuellen Erkenntnisse widersprüchlich sind, könnten einige Frauen
davon profitieren, ihre Aufnahme von rotem Fleisch zu reduzieren.
4.
Essen Sie viel Obst, Gemüse und Vollkorn
Früchte,
Gemüse und Vollkornprodukte sind vollgepackt mit Vitaminen, Mineralstoffen und
Ballaststoffen.
Füllen
Sie Ihren Teller mit einer Kombination dieser Nahrungsmittel, stellt sicher,
dass Ihre Diät mit wesentlichen Nährstoffen verpackt wird und Ihre Einnahme von
leeren Kalorien minimiert.
Diese
Lebensmittel und ihre Vorteile können besonders für diejenigen mit Endometriose
wichtig sein.
Es
wird angenommen, dass Ballaststoffe dem Körper dabei helfen, Hormone aus dem
Körper auszuscheiden, und Studien haben eine hohe Aufnahme von Ballaststoffen
mit niedrigeren Blutwerten von Sexualhormonen, einschließlich Östrogen, mit
sich gebracht.
Dies
bedeutet, dass eine ballaststoffreiche Ernährung eine ausgezeichnete Strategie
für Frauen mit Endometriose sein kann.
Früchte,
Gemüse und Vollkornprodukte sind die besten Quellen für Ballaststoffe. Diese
Nahrungsmittel liefern auch Antioxydantien, die auch helfen können, Entzündung
zu bekämpfen.
Eine
Studie fand heraus, dass Frauen mit Endometriose, die vier Monate lang einer
hohen antioxidativen Ernährung gefolgt waren, eine erhöhte antioxidative
Kapazität aufwiesen und die Marker für oxidativen Stress verringerten.
Eine
andere Studie fand heraus, dass die Einnahme von antioxidativen
Nahrungsergänzungsmitteln den Endometriose-bedingten Schmerz signifikant
verringerte.
Eine
Studie untersuchte direkt die Beziehung zwischen Endometriose und dem Verzehr
von Obst und grünem Gemüse. Es wurde festgestellt, dass eine höhere Aufnahme
dieser Nahrungsmittel mit einem geringeren Risiko für die Erkrankung verbunden
war.
Die
Ergebnisse waren jedoch nicht konsistent. Eine andere Studie fand heraus, dass
eine hohe Fruchtaufnahme mit einem erhöhten Endometriose-Risiko verbunden ist.
Eine
mögliche Erklärung ist, dass der Verzehr von mehr Obst oft mit einem erhöhten
Pestizidverbrauch einhergeht. Bestimmte Arten von Pestiziden können östrogenartige
Wirkungen haben, die wiederum die Endometriose beeinflussen können.
Ohne
weitere Forschung ist es nicht möglich zu sagen, wie Obst und Gemüse die
Endometriose beeinflussen. Dennoch deuten aktuelle Daten darauf hin, dass eine
Ernährung, die reich an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten ist, eine gute
Strategie sein kann.
5.
Koffein und Alkohol begrenzen
Gesundheitsexperten
empfehlen oft, dass Frauen mit Endometriose ihren Koffein- und Alkoholkonsum
reduzieren.
Mehrere
Studien haben herausgefunden, dass Frauen mit Endometriose in der Regel mehr
Alkohol konsumieren als Frauen ohne die Erkrankung.
Dies
beweist jedoch nicht, dass ein hoher Alkoholkonsum eine Endometriose
verursacht. Zum Beispiel könnte es bedeuten, dass Frauen mit Endometriose dazu
neigen, als Folge der Krankheit mehr Alkohol zu trinken.
Darüber
hinaus haben mehrere andere Studien keinen Zusammenhang zwischen Alkoholkonsum
und Endometriose gefunden.
Ebenso
ist die mögliche Verbindung mit Koffein unklar.
Während
einige Studien herausfanden, dass die Einnahme von Koffein oder Kaffee mit
einem höheren Endometriose-Risiko assoziiert war, ergab eine große Überprüfung,
dass die Koffein-Aufnahme das Risiko der Erkrankung nicht erhöht.
Trotz
dieser Ergebnisse sind Alkohol- und Koffeinaufnahme beide mit erhöhten Niveaus
des Oestrogens verbunden worden, das Protein, das Östrogen durch den Körper
transportiert.
Obwohl
es keine eindeutigen Beweise gibt, die Koffein oder Alkohol mit dem Risiko oder
der Schwere der Endometriose in Verbindung bringen, bevorzugen es einige Frauen
immer noch, diese Substanzen von ihrer Ernährung zu reduzieren oder zu
entfernen.
6.
Reduzieren Sie verarbeitete Lebensmittel
Minimieren
Sie Ihre Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln ist eine gute Idee für fast
jeden, und dies könnte auch bei der Verwaltung von Endometriose helfen.
Verarbeitete
Lebensmittel enthalten oft ungesunde Fette und Zucker, sind arm an essentiellen
Nährstoffen und Ballaststoffen und können Schmerzen und Entzündungen fördern.
Omega-6-Fette
in pflanzlichen Ölen wie Mais-, Baumwoll- und Erdnussöl können Schmerzen,
Gebärmutterkrämpfe und Entzündungen verstärken.
Auf
der anderen Seite können Omega-3-Fettsäuren in Fischen, Walnüssen und Flachs
helfen, Schmerzen, Krämpfe und Entzündungen zu reduzieren
Infolgedessen
kann die Begrenzung der Aufnahme von Nahrungsmitteln wie Gebäck, Chips,
Cracker, Süßigkeiten und frittierten Lebensmitteln dazu beitragen,
Endometriose-bedingte Schmerzen zu minimieren.
Für
noch mehr Wirkung, ersetzen Sie verarbeitete Lebensmittel mit denen, die
wahrscheinlich helfen, Endometriose zu verwalten, wie fettem Fisch,
Vollkornprodukten oder frischem Obst und Gemüse.
7.
Versuchen Sie eine glutenfreie oder Low-FODMAP Diät
Bestimmte
Diäten können helfen, die Symptome der Endometriose zu reduzieren.
Glutenfreie
Diät
Eine
glutenfreie Ernährung wird nicht oft für Personen empfohlen, die keine Zöliakie
oder eine spezifische Glutenempfindlichkeit haben. Es ist restriktiv und kann
arm an Ballaststoffen und Nährstoffen sein, während es in raffinierten Stärken
hoch ist.
Es
gibt jedoch einige Hinweise darauf, dass eine glutenfreie Ernährung Personen
mit Endometriose zugute kommen kann.
Eine
Studie an 207 Frauen mit starkem Endometriose-Schmerz fand heraus, dass 75% von
ihnen eine signifikante Schmerzreduktion nach 12 Monaten auf einer glutenfreien
Diät hatten
Diese
Studie enthielt keine Kontrollgruppe, daher kann der Placeboeffekt nicht
berücksichtigt werden.
Dennoch
fand eine andere Studie bei 300 Frauen ähnliche Ergebnisse und umfasste eine
Kontrollgruppe. Eine Gruppe nahm nur Medikamente ein, während die andere Gruppe
Medikamente einnahm und eine glutenfreie Diät befolgte.
Am
Ende der Studie erlebte die Gruppe, die der glutenfreien Diät folgte, eine
signifikante Reduktion des Beckenschmerzes.
Low-FODMAP-Diät
Die
Low-FODMAP-Diät kann auch für Frauen mit Endometriose von Vorteil sein.
Diese
Diät wurde entwickelt, um Darmsymptome bei Patienten mit Reizdarmsyndrom (IBS)
zu lindern. Es erfordert die Vermeidung von Lebensmitteln, die reich an FODMAPs
sind, ein Begriff, der für fermentierbare Oligo-, Di- und Monosaccharide und
Polyole steht.
Darmbakterien
fermentieren FODMAPs, was zur Produktion von Gas führt, das bei Patienten mit
IBS Schmerzen und Beschwerden verursacht .
Eine
Studie mit Menschen mit IBS oder IBS und Endometriose ergab, dass eine
Low-FODMAP-Diät die IBS-Symptome bei 72% der Patienten mit Endometriose und IBS
verbesserte, verglichen mit 49% bei Patienten mit IBS allein.
Sowohl
die glutenfreie Diät als auch die Low-FODMAP-Diät können restriktiv und etwas
schwierig zu handhaben sein. Sie können jedoch eine Besserung der
Endometriose-Symptome bewirken.
Wenn
Sie sich entscheiden, eine dieser Diäten auszuprobieren, ist es eine gute Idee,
sich mit einem Ernährungsberater zu treffen, um einen Plan zu erstellen, der
für Sie funktioniert.
8.
Soja kann vorteilhaft sein
Einige
Endometriose Diäten empfehlen, Soja aus Ihrer Ernährung zu beseitigen. Dies
liegt daran, dass Soja Phytoöstrogene enthält, die Pflanzenverbindungen sind,
die Östrogen nachahmen können.
Es
ist jedoch weitgehend unbekannt, wie Phytoöstrogene die Endometriose
beeinflussen.
Einige
Beweise deuten darauf hin, dass sie schädlich sein können. Eine Studie fand
heraus, dass Frauen, die als Säuglinge Sojaformel erhielten, ein mehr als
doppelt so hohes Endometriose-Risiko aufwiesen als Frauen, die keine
Sojaformulierung als Kleinkinder erhielten.
Darüber
hinaus haben einige Tierversuche und Fallberichte von Frauen mit Endometriose
negative Auswirkungen der Einnahme von Soja ergänzt.
Dennoch
haben viele Studien, die die Aufnahme von Soja bei Frauen mit Endometriose
untersucht haben, genau das Gegenteil gefunden.
Eine
Studie fand heraus, dass die Einnahme von Soja nicht mit dem Risiko einer
Endometriose in Zusammenhang steht, und drei weitere Studien ergaben, dass die
Einnahme von Soja das Risiko oder die Schwere der Erkrankung verringerte.
Interessanterweise
wird derzeit ein Phytoöstrogen namens Puerarin im Tierversuch als mögliche
Therapie der Endometriose untersucht.
Forscher
haben vorgeschlagen, dass Phytoöstrogene nicht die Östrogen-ähnlichen Effekte
im Körper erhöhen, sondern den gegenteiligen Effekt haben, die Wirkungen von
Östrogen blockieren und zur Endometriose beitragen.
Im
Allgemeinen bindet Östrogen an Zellrezeptoren, die Ihr Gewebe bilden.
Die
Wirkungen von Phytoöstrogenen sind schwächer als die von Östrogen selbst. So
lautet die Überlegung, dass, wenn Phytoöstrogene an Östrogenrezeptoren binden,
weniger unbesetzte Rezeptoren verfügbar sind, damit Östrogen wirken kann. Dies
kann zu einer Antiöstrogenwirkung im Körper führen.
Auch Lesen:
Der
kleine Beweis, der existiert, scheint diese Theorie zu stützen. Es sind jedoch
weitere Untersuchungen erforderlich, bevor Schlüsse über die Auswirkungen von
Soja und anderen Phytoöstrogenen auf die Endometriose gezogen werden können.
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