Top 10 Evidenzbasierte Gesundheitsvorteile von Kokosnussöl

Kokosnussöl ist eines der wenigen Lebensmittel, die als "Superfood" eingestuft werden können.

Seine einzigartige Kombination von Fettsäuren kann sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirken.

Dazu gehören Fettabbau, bessere Gehirnfunktion und verschiedene andere beeindruckende Vorteile.

Wie grüner Tee Ihnen helfen kann, Gewicht natürlich zu verlieren

Grüner Tee ist das gesündeste Getränk auf dem Planeten.

Es ist mit Antioxidantien und verschiedenen gesundheitsfördernden Stoffen beladen.

Viele Studien haben gezeigt, dass grüner Tee Fettverbrennung erhöhen und Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren.

Lass mich erklären, wie das funktioniert ...

Grüner Tee enthält Substanzen, die Ihnen helfen können, Fett zu verlieren

Grüner Tee ist mehr als nur heißes, aromatisiertes Wasser.

Die bioaktiven Substanzen in den Teeblättern lösen sich im Wasser auf und machen es zum endgültigen Getränk.

Wenn Sie eine Tasse hochwertigen Tee trinken, erhalten Sie tatsächlich eine große Menge an nützlichen Substanzen mit starken biologischen Wirkungen (1).

Das bekannteste davon ist Koffein. Eine Tasse grüner Tee enthält viel weniger Koffein (24-40 mg) als eine Tasse Kaffee (100-200 mg), aber immer noch genug, um eine milde Wirkung zu haben.

Koffein ist ein bekanntes Stimulans, das nachweislich die Fettverbrennung unterstützt und die Trainingsleistung in zahlreichen Studien verbessert (2, 3).

Aber wo grüner Tee wirklich glänzt, ist in seiner massiven Auswahl an Antioxidantien ... geladen mit starken Antioxidantien namens Catechine (4).

Das wichtigste ist EGCG (Epigallocatechingallat), eine Substanz, die den Stoffwechsel anregen kann.

Denken Sie daran, dass diese Vorteile sowohl aus dem Trinken von grünem Tee als Getränk als auch aus der Einnahme von Grüntee-Extrakt als Ergänzung abgeleitet werden können. Die meisten Studien verwendeten Extrakte.

ENDEFFEKT:

Grüner Tee enthält bioaktive Substanzen wie Koffein und EGCG, die starke Auswirkungen auf den Stoffwechsel haben können.

Grüner Tee kann helfen, Fett aus Fettzellen zu mobilisieren

Um Fett zu verbrennen, muss es zunächst in der Fettzelle abgebaut und in den Blutkreislauf gebracht werden.

Die Wirkstoffe in grünem Tee können bei diesem Prozess helfen, indem sie die Wirkung einiger fettverbrennender Hormone verstärken.

Das wichtigste Antioxidans in Tee, EGCG, kann helfen, ein Enzym zu hemmen, das das Hormon Noradrenalin abbaut (5).

Wenn dieses Enzym gehemmt wird, erhöht sich die Menge von Noradrenalin (6).

Dieses Hormon wird vom Nervensystem als Signal an die Fettzellen verwendet, um ihnen zu sagen, dass sie Fett abbauen sollen. Daher führt mehr Noradrenalin dazu, dass ein stärkeres Signal an die Fettzellen gesendet wird und mehr Fett abgebaut wird.

Koffein und EGCG (beide natürlich in grünem Tee enthalten) können tatsächlich einen synergistischen Effekt haben, da Koffein einen weiteren Schritt auf dem gleichen Weg verstärkt (7).

Das Endergebnis ist, dass die Fettzelle mehr Fett abbaut, das in den Blutkreislauf freigesetzt wird und von Zellen, die es benötigen, wie Muskelzellen, für die Nutzung als Energie zur Verfügung steht.

ENDEFFEKT:

Die Substanzen im grünen Tee erhöhen die Menge an Hormonen, die den Fettzellen mitteilen, dass sie Fett abbauen sollen. Dies setzt Fett in den Blutkreislauf frei und stellt es als Energie zur Verfügung.

Grüner Tee erhöht die Fettverbrennung, besonders während des Trainings

Wenn Sie das Etikett von fast jeder kommerziellen Gewichtsverlust und Fettverbrennung Ergänzung betrachten, sind die Chancen, dass Sie dort eine Art von Tee als Zutat finden.

Dies ist darauf zurückzuführen, dass grüner Tee wiederholt gezeigt hat, dass er die Fettverbrennung erhöht, insbesondere während des Trainings.

In einer Studie verbrannten Männer, die Grüntee extrahierten und trainierten, 17% mehr Fett als Männer, die die Ergänzung nicht bekamen. Diese Studie legt nahe, dass grüner Tee die fettverbrennende Wirkung von Bewegung steigern kann (8).

Eine weitere Studie, die 8 Wochen dauerte, zeigte, dass grüner Tee die Fettverbrennung sowohl während des Trainings als auch in der Ruhezeit erhöhte (9).

Es gibt mehrere Studien, die dem zustimmen. Grüner Tee verstärkt selektiv die Fettverbrennung, was langfristig zu einer Reduktion des Körperfettanteils führen kann (10, 11).

ENDEFFEKT:

Eine Reihe von Studien zeigen, dass Grüntee-Extrakt die Fettverbrennung fördern kann. Der Effekt ist beim Training noch stärker.

Grüner Tee kann die Stoffwechselrate steigern und Sie dazu bringen, mehr Kalorien rund um die Uhr zu verbrennen

Der menschliche Körper verbrennt ständig Kalorien.

Selbst im Schlaf oder im Sitzen leisten unsere Zellen Milliarden von Funktionen, die Energie benötigen.

Mehrere Studien legen nahe, dass grüner Tee uns mehr Kalorien verbrennen kann, sogar in Ruhe.

In den meisten Studien beträgt der Anstieg etwa 3-4%, obwohl einige Studien einen Anstieg von bis zu 8% zeigen (12, 13, 14).

Für eine Person, die 2000 Kalorien pro Tag verbrennt, betragen 3-4% zusätzliche 60-80 Kalorien pro Tag, ähnlich wie bei einer proteinreichen Diät.

Obwohl die meisten Studien von kurzer Dauer waren (1-3 Tage), gibt es auch Hinweise darauf, dass der metabolismussteigernde Effekt langfristig anhält (15, 16).

In einer Studie mit 60 übergewichtigen Personen verlor die Gruppe, die Grünteeextrakt nahm, 3,3 kg und verbrauchte 183 Kalorien mehr pro Tag nach 3 Monaten (17).

Beachten Sie jedoch, dass nicht alle Studien zeigen, dass grüner Tee den Stoffwechsel ankurbelt. Der Effekt kann vom Individuum abhängen (18).

ENDEFFEKT:

Mehrere Studien zeigen, dass grüner Tee den Stoffwechsel ankurbeln und Menschen helfen kann, etwa 3-4% mehr Kalorien pro Tag zu verbrennen.

Kann grüner Tee automatisch weniger Kalorien aufnehmen?

Eine Möglichkeit, wie grüner Tee bei der Gewichtsabnahme helfen könnte, ist die Reduzierung des Appetits.

Dies würde uns dazu bringen, automatisch weniger Kalorien zu verbrauchen.

In mehreren Studien wurden die Auswirkungen von grünem Tee auf den Appetit untersucht, aber die meisten zeigten widersprüchliche Ergebnisse (19).

Es gibt auch Tierstudien, die nahelegen, dass grüner Tee die Menge an Fett, die wir aus Lebensmitteln aufnehmen, reduzieren kann, aber beim Menschen wurde dies nicht bestätigt (20, 21, 22).

Insgesamt scheint es so, als ob grüner Tee seine Wirkung hauptsächlich dadurch ausübt, dass er "Kalorien aus" erhöht ... er lässt uns mehr Fett verbrennen, aber er scheint keinen spürbaren Effekt darauf zu haben, wie viel Essen wir den ganzen Tag essen.

ENDEFFEKT:

Es gibt derzeit keine Beweise dafür, dass grüner Tee dazu führt, dass Menschen weniger Kalorien zu sich nehmen. Einige Studien an Tieren legen nahe, dass es die Aufnahme von Fett aus der Nahrung reduzieren könnte, aber dies wurde beim Menschen nicht bestätigt.

Grüner Tee kann Ihnen helfen, Fett zu verlieren, besonders das schädliche Bauchfett

Wenn es um tatsächliche Pfunde geht, sind die Auswirkungen von grünem Tee relativ bescheiden.

Obwohl es zahlreiche Studien gibt, die zeigen, dass Menschen tatsächlich abnehmen, gibt es auch einige Studien, die keine Wirkung zeigen.

Zwei Review-Studien, die sich mit vielen kontrollierten Studien befassten, fanden heraus, dass Menschen im Durchschnitt etwa 3 kg (1,3-1,4 kg) verloren (23, 24).

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass nicht alles Fett gleich ist.

Wir haben subkutanes Fett, das unter der Haut liegt, aber dann haben wir auch viszerales Fett, das ist das Bauchfett, das sich um die Organe aufbaut.

Es ist dieses tiefe viszerale Fett, das schädlich ist. Es verursacht Entzündungen und Insulinresistenz, die beide stark mit allen Arten von schweren Krankheiten verbunden sind, einschließlich Diabetes Typ 2 und Herzerkrankungen.

Mehrere Studien über grünen Tee zeigen, dass, obwohl die Gewichtsabnahmeeffekte bescheiden sind, ein signifikanter Prozentsatz des verlorenen Fettes das schädliche viszerale Fett ist (25, 26, 27).

Dies sollte zu einem reduzierten Risiko für viele tödliche Krankheiten auf der ganzen Linie führen ... was zu einem längeren und gesünderen Leben führen kann.

Nimm die Nachricht nach Hause

Obwohl grüner Tee Stoffwechsel und Fettverbrennung leicht erhöhen kann, sind die Effekte bescheiden, wenn es um tatsächliche verlorene Pfund geht.

Aber jedes bisschen summiert sich und es kann noch besser arbeiten, wenn es mit anderen effektiven Gewichtsverlust-Strategien kombiniert wird, wie mehr Protein zu essen und Kohlenhydrate zu schneiden.

Natürlich ... vergessen wir nicht, dass grüner Tee weit über das Körpergewicht hinausgeht. Es ist auch aus verschiedenen anderen Gründen äußerst gesund.

10 bewährte Vorteile von grünem Tee

Grüner Tee ist das gesündeste Getränk auf dem Planeten.

Es ist mit Antioxidantien und Nährstoffen geladen, die starke Auswirkungen auf den Körper haben.

Dazu gehören eine verbesserte Gehirnfunktion, Fettabbau, ein geringeres Krebsrisiko und viele andere beeindruckende Vorteile.

Im Folgenden sind 10 gesundheitliche Vorteile von grünem Tee, die durch Studien unterstützt werden.

1. Grüner Tee enthält bioaktive Verbindungen, die die Gesundheit verbessern

Grüner Tee ist mehr als nur Flüssigkeit.

Viele der Pflanzenbestandteile in den Teeblättern machen es zum endgültigen Getränk, das große Mengen wichtiger Nährstoffe enthält (1).

Tee ist reich an Polyphenolen, die Auswirkungen wie Entzündungen reduzieren und helfen, Krebs zu bekämpfen.

Grüner Tee enthält etwa 30 Prozent Polyphenole, darunter große Mengen eines Catechins namens EGCG. Catechine sind natürliche Antioxidantien, die Zellschäden vorbeugen und andere Vorteile bieten.

Diese Substanzen können die Bildung von freien Radikalen im Körper reduzieren und Zellen und Moleküle vor Schäden schützen. Diese freien Radikale spielen bekanntlich eine Rolle beim Altern und bei allen Arten von Krankheiten.

EGCG (Epigallocatechingallat) ist eine der stärksten Verbindungen in grünem Tee. Es wurde untersucht, um verschiedene Krankheiten zu behandeln und kann einer der Hauptgründe sein, warum grüner Tee solch starke medizinische Eigenschaften hat (2).

Grüner Tee enthält auch kleine Mengen von Mineralien, die für die Gesundheit wichtig sind.

Versuchen Sie, eine höhere Qualitätsmarke für grünen Tee zu wählen, da einige der minderwertigen Marken übermäßig viel Fluorid enthalten können (3).

Selbst wenn Sie sich für eine Marke mit geringerer Qualität entscheiden, überwiegen die Vorteile bei weitem das Risiko.

ZUSAMMENFASSUNG

Grüner Tee ist mit Polyphenol-Antioxidantien geladen, darunter ein Catechin namens EGCG. Diese Antioxidantien können verschiedene positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben.

2. Verbindungen in grünem Tee können die Gehirnfunktion verbessern und Sie intelligenter machen

Grüner Tee hält mehr als nur wach, er kann Sie auch schlauer machen.

Der wichtigste Wirkstoff ist Koffein, ein bekanntes Stimulans.

Es enthält nicht so viel wie Kaffee, aber genug, um eine Reaktion zu erzeugen, ohne die "nervösen" Effekte zu verursachen, die mit zu viel Koffein verbunden sind.

Was Koffein im Gehirn tut ist, einen hemmenden Neurotransmitter namens Adenosin zu blockieren. Auf diese Weise erhöht es tatsächlich das Abfeuern von Neuronen und die Konzentration von Neurotransmittern wie Dopamin und Noradrenalin (4, 5).

Koffein wurde zuvor intensiv untersucht und führt zu Verbesserungen bei verschiedenen Aspekten der Gehirnfunktion, einschließlich verbesserter Stimmung, Wachsamkeit, Reaktionszeit und Gedächtnis (6).

Grüner Tee enthält jedoch mehr als nur Koffein. Es hat auch die Aminosäure L-Theanin, die in der Lage ist, die Blut-Hirn-Schranke zu überwinden (7).

L-Theanin erhöht die Aktivität des inhibitorischen Neurotransmitters GABA, der eine angstlösende Wirkung hat. Es erhöht auch Dopamin und die Produktion von Alpha-Wellen im Gehirn (7, 8, 9).

Studien zeigen, dass Koffein und L-Theanin synergistische Effekte haben können. Die Kombination der beiden ist besonders wirksam bei der Verbesserung der Gehirnfunktion (10, 11).

Wegen des L-Theanins und der geringeren Dosis Koffein kann grüner Tee eine viel mildere und andere Art von "Buzz" als Kaffee geben.

Viele Menschen berichten, dass sie im Vergleich zu Kaffee eine stabilere Energie haben und viel produktiver sind, wenn sie grünen Tee trinken.

ZUSAMMENFASSUNG

Grüner Tee enthält weniger Koffein als Kaffee, aber genug, um eine Wirkung zu erzielen. Es enthält auch die Aminosäure L-Theanin, die synergistisch mit Koffein arbeiten kann, um die Gehirnfunktion zu verbessern.

3. Grüner Tee erhöht die Fettverbrennung und verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit

Wenn Sie sich die Zutatenliste für eine Fettverbrennung ansehen, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass grüner Tee da sein wird.

Dies ist darauf zurückzuführen, dass grüner Tee nachweislich die Fettverbrennung erhöht und die Stoffwechselrate in kontrollierten menschlichen Studien erhöht (12, 13).

In einer Studie an 10 gesunden Männern erhöhte grüner Tee den Energieverbrauch um 4% (14).

Eine andere Studie zeigte, dass die Fettoxidation um 17% erhöht wurde, was darauf hindeutet, dass grüner Tee die Fettverbrennung selektiv erhöhen kann (15).

Einige Studien zu grünem Tee zeigen jedoch keinen Anstieg des Metabolismus, so dass die Wirkungen vom Individuum abhängen können (16).

Es wurde auch gezeigt, dass Coffein selbst die körperliche Leistungsfähigkeit verbessert, indem es Fettsäuren aus den Fettgeweben mobilisiert und sie als Energie verfügbar macht (17, 18).

In zwei separaten Review-Studien wurde gezeigt, dass Koffein die körperliche Leistungsfähigkeit im Durchschnitt um 11-12% erhöht (19, 20).

ZUSAMMENFASSUNG

Es hat sich gezeigt, dass grüner Tee die Stoffwechselrate erhöht und die Fettverbrennung auf kurze Sicht erhöht, obwohl nicht alle Studien übereinstimmen.

4. Antioxidantien in grünem Tee können Ihr Risiko für einige Arten von Krebs senken

Krebs wird durch unkontrolliertes Wachstum von Zellen verursacht. Es ist eine der weltweit führenden Todesursachen.

Es ist bekannt, dass oxidativer Schaden zur Entwicklung von Krebs beiträgt und dass Antioxidantien eine schützende Wirkung haben können (21).

Grüner Tee ist eine ausgezeichnete Quelle für starke Antioxidantien, so dass es sinnvoll ist, das Krebsrisiko zu reduzieren, was es zu tun scheint:

Brustkrebs: Eine Meta-Analyse von Beobachtungsstudien ergab, dass Frauen, die am meisten grünen Tee tranken, ein 20-30% geringeres Risiko hatten, Brustkrebs zu entwickeln, die häufigste Krebserkrankung bei Frauen (22).

Prostatakrebs: Eine Studie ergab, dass Männer, die grünen Tee trinken, ein um 48% geringeres Risiko haben, an Prostatakrebs zu erkranken, der bei Männern die häufigste Krebsart ist (23).

Kolorektalkarzinom: Eine Analyse von 29 Studien zeigte, dass diejenigen, die grünen Tee tranken, bis zu 42% weniger an Darmkrebs erkrankten (24).

Viele Beobachtungsstudien haben gezeigt, dass Grünteetrinker weniger verschiedene Krebsarten entwickeln. Um diese Effekte zu bestätigen, ist jedoch eine intensivere Forschung erforderlich (25, 26).

Es ist wichtig, daran zu denken, dass es eine schlechte Idee ist, Milch in Ihren Tee zu geben, da einige Studien darauf hindeuten, dass es den Antioxidantien-Wert verringert (27).

ZUSAMMENFASSUNG

Grüner Tee enthält starke Antioxidantien, die gegen Krebs schützen können. Mehrere Studien zeigen, dass Grünteetrinker ein geringeres Risiko für verschiedene Krebsarten haben.

5. Grüner Tee schützt Ihr Gehirn im Alter und senkt das Risiko von Alzheimer und Parkinson

Grüner Tee kann nicht nur die Gehirnfunktion auf kurze Sicht verbessern, sondern auch das Gehirn im Alter schützen.

Die Alzheimer-Krankheit ist die häufigste neurodegenerative Erkrankung beim Menschen und eine Hauptursache für Demenz.

Die Parkinson-Krankheit ist die zweithäufigste neurodegenerative Erkrankung und beinhaltet den Tod von Dopamin produzierenden Neuronen im Gehirn.

Mehrere Studien zeigen, dass die Catechin-Verbindungen in grünem Tee verschiedene Schutzwirkungen auf Neuronen in Reagenzgläsern und Tiermodellen haben können, was möglicherweise das Risiko von Alzheimer und Parkinson senkt (28, 29, 30).

ZUSAMMENFASSUNG

Die bioaktiven Verbindungen in grünem Tee können verschiedene schützende Wirkungen auf das Gehirn haben. Sie können das Risiko für Alzheimer und Parkinson verringern, die beiden häufigsten neurodegenerativen Erkrankungen.

6. Grüner Tee kann Bakterien töten, was die Zahngesundheit verbessert und das Infektionsrisiko senkt

Die Catechine in grünem Tee haben auch andere biologische Wirkungen.

Einige Studien zeigen, dass sie Bakterien abtöten und Viren wie das Influenzavirus hemmen können, was möglicherweise Ihr Infektionsrisiko senkt (31, 32, 33, 34).

Streptococcus mutans ist das primäre schädliche Bakterium im Mund. Es verursacht Plaquebildung und trägt maßgeblich zu Karies und Karies bei.

Studien zeigen, dass die Catechine in grünem Tee das Wachstum von Streptococcus mutans hemmen können. Grüner Teekonsum ist mit einer verbesserten Zahngesundheit und einem geringeren Kariesrisiko verbunden (35, 36, 37, 38).

Mehrere Studien zeigen auch, dass grüner Tee Mundgeruch reduzieren kann (39, 40).

ZUSAMMENFASSUNG

Die Catechine in grünem Tee können das Wachstum von Bakterien und einigen Viren hemmen. Dies kann das Infektionsrisiko senken und zu einer Verbesserung der Zahngesundheit, einem geringeren Kariesrisiko und reduziertem Mundgeruch führen.

7. Grüner Tee kann Ihr Risiko von Typ-2-Diabetes senken

Typ-2-Diabetes ist eine Krankheit, die in den letzten Jahrzehnten epidemische Ausmaße angenommen hat und heute weltweit etwa 400 Millionen Menschen betrifft.

Diese Krankheit beinhaltet erhöhte Blutzuckerspiegel im Zusammenhang mit Insulinresistenz oder die Unfähigkeit, Insulin zu produzieren.

Studien zeigen, dass grüner Tee die Insulinsensitivität verbessern und den Blutzuckerspiegel senken kann (41).

Eine Studie an japanischen Personen ergab, dass diejenigen, die den meisten grünen Tee tranken, ein um 42% geringeres Risiko hatten, Typ-2-Diabetes zu entwickeln (42).

Laut einer Übersicht von 7 Studien mit insgesamt 286.701 Personen hatten Grüntee-Trinker ein um 18% geringeres Risiko, Diabetiker zu werden (43).

ZUSAMMENFASSUNG

Einige kontrollierte Studien zeigen, dass grüner Tee eine leichte Senkung des Blutzuckerspiegels verursachen kann. Es kann auch das Risiko der Entwicklung von Typ-2-Diabetes senken.

8. Grüner Tee kann Ihr Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduzieren

Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einschließlich Herzerkrankungen und Schlaganfall, sind die häufigsten Todesursachen in der Welt (44).

Studien zeigen, dass grüner Tee einige der Hauptrisikofaktoren für diese Krankheiten verbessern kann.

Dazu gehören Gesamtcholesterin, LDL-Cholesterin und Triglyceride (45).

Grüner Tee erhöht auch dramatisch die antioxidative Kapazität des Blutes, die die LDL-Partikel vor Oxidation schützt, was ein Teil des Weges zur Herzerkrankung ist (46, 47).

Angesichts der günstigen Auswirkungen auf die Risikofaktoren ist es nicht verwunderlich, dass bei Grüntee-Trinkern das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um bis zu 31% geringer ist (48, 49, 50).

ZUSAMMENFASSUNG

Es wurde gezeigt, dass grüner Tee das Gesamt- und LDL-Cholesterin senkt und die LDL-Partikel vor Oxidation schützt. Beobachtungsstudien zeigen, dass Grünteetrinker ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben.

9. Grüner Tee kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihr Risiko von Fettleibigkeit zu senken

Angesichts der Tatsache, dass grüner Tee die Stoffwechselrate kurzfristig steigern kann, macht es Sinn, dass es Ihnen helfen könnte, Gewicht zu verlieren.

Mehrere Studien zeigen, dass grüner Tee insbesondere im Bauchbereich zu Körperfettabnahmen führt (51, 52).

Eine dieser Studien war eine 12-wöchige randomisierte kontrollierte Studie an 240 Männern und Frauen. In dieser Studie hatte die Grüntee-Gruppe eine signifikante Abnahme des Körperfettanteils, des Körpergewichts, des Taillenumfangs und des Bauchfetts (53).

Einige Studien zeigen jedoch keine statistisch signifikante Zunahme der Gewichtsabnahme bei grünem Tee, daher muss diese mit einem Körnchen Salz eingenommen werden (54).

ZUSAMMENFASSUNG

Einige Studien zeigen, dass grüner Tee zu einem erhöhten Gewichtsverlust führt. Es kann besonders wirksam sein, um das gefährliche Bauchfett zu reduzieren.

10. Grüner Tee kann helfen, länger zu leben

Natürlich müssen wir alle irgendwann sterben. Das ist unvermeidlich.

Da Grünteetrinker jedoch ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs haben, ist es sinnvoll, dass Sie länger leben können.

In einer Studie mit 40.530 japanischen Erwachsenen waren diejenigen, die am meisten grünen Tee tranken (5 oder mehr Tassen pro Tag), signifikant weniger wahrscheinlich während eines 11-Jahres-Zeitraums (55) gestorben:

Tod aller Ursachen: 23% niedriger bei Frauen, 12% niedriger bei Männern.

Tod durch Herzkrankheit: 31% niedriger bei Frauen, 22% niedriger bei Männern.

Tod durch Schlaganfall: 42% niedriger bei Frauen, 35% niedriger bei Männern.

Eine andere Studie an 14 001 älteren japanischen Personen im Alter ergab, dass diejenigen, die den meisten grünen Tee tranken, 76% weniger wahrscheinlich während der sechsjährigen Studienzeit starben (56).

ZUSAMMENFASSUNG

Studien zeigen, dass Grüntee-Trinker wahrscheinlich länger leben als Nicht-Tee-Trinker.

19 Lebensmittel, die Zucker Heißhunger bekämpfen können

Heißhunger ist sehr häufig, vor allem bei Frauen.

In der Tat berichten bis zu 97% der Frauen und 68% der Männer, irgendeine Art von Heißhunger zu erleben, einschließlich Heißhunger auf Zucker (1).

Diejenigen, die ein Verlangen nach Zucker verspüren, verspüren einen starken Drang, etwas Süßes zu essen, und können es schwierig finden, sich selbst um das Essen herum zu kontrollieren.

Dies kann manchmal zu Essattacken oder übermäßigen Kalorien führen (2).

Zum Glück gibt es Dinge, die Sie tun können, um die Kante abzunehmen.

Hier sind 19 Lebensmittel, die dir helfen können, deinen Heißhunger zu bekämpfen.

1. Frucht

Wenn die meisten Menschen einen Heißhunger verspüren, greifen sie zu fettreichen, zuckerreichen Lebensmitteln wie Schokolade (1).

Wenn Sie jedoch das Junk-Food gegen etwas Obst tauschen, wenn Sie Lust auf etwas Süßes haben, können Sie den süßen Hit bekommen, den Sie brauchen, und Ihr Verlangen in seinen Bahnen stoppen.

Frucht ist von Natur aus süß, enthält aber auch viele nützliche Pflanzenstoffe und Ballaststoffe, so dass Sie gesund bleiben und gesund bleiben können (3).

Um sicherzustellen, dass es die Stelle trifft, essen Früchte, die etwas höher in Zucker wie Mangos oder Trauben sind.

Wenn Sie auch hungrig sind, versuchen Sie etwas Joghurt zu Ihrer Frucht hinzuzufügen, um es zu einem befriedigenderen Snack zu machen.

ZUSAMMENFASSUNG

Frucht enthält Zucker, zusammen mit vielen gesunden Nährstoffen und Pflanzenstoffen.

2. Beeren

Beeren sind eine ausgezeichnete, nahrhafte Wahl, um Heißhunger zu stoppen.

Sie schmecken süß, aber ihr hoher Fasergehalt bedeutet, dass sie tatsächlich ziemlich wenig Zucker enthalten.

Dies könnte sie zu einer guten Wahl machen, wenn Sie denken, dass Ihr Verlangen nach Zucker eher an Gewohnheit als an Hunger geknüpft ist. Zum Beispiel können Sie süße Speisen sehnen, während Sie fernsehen.

Darüber hinaus sind Beeren reich an pflanzlichen Verbindungen und haben starke antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften.

Dies bedeutet, dass sie helfen können, Risikofaktoren für chronische Krankheiten wie Herzerkrankungen und Diabetes zu reduzieren (4, 5, 6).

ZUSAMMENFASSUNG

Beeren schmecken süß, aber sie sind reich an Ballaststoffen und wenig Zucker. Regelmäßiges Essen Beeren können auch dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen und Diabetes zu reduzieren.

3. Dunkle Schokolade

Schokolade ist eines der am häufigsten berichteten Lebensmittel, die Menschen essen, wenn sie nach Süßigkeiten verlangen. Dies gilt insbesondere für Frauen (7).

Wenn Sie jedoch Lust auf Schokolade haben, können Sie eine gesündere Wahl treffen, indem Sie dunkle Schokolade wählen.

Dunkle Schokolade ist Schokolade, die mehr als 70% Kakao enthält. Es enthält auch gesunde Pflanzenstoffe, die als Polyphenole bekannt sind.

Einige Studien haben gezeigt, dass die antioxidative und entzündungshemmende Wirkung dieser Polyphenole die Gesundheit der Patienten verbessern kann (8, 9).

Wie normale Schokolade enthält dunkle Schokolade jedoch Zucker und Fett. Daher ist es am besten, sich auf ein paar Quadrate zu beschränken, um Ihr Verlangen zu stillen (10).

ZUSAMMENFASSUNG

Tauschen Sie normale Schokolade gegen ein paar Quadrate dunkler Schokolade aus, die weniger Zucker und mehr gesunde Polyphenole enthält.

4. Snack Bars

Nicht alle Snackbars sind gesund und manche sind sehr fett- und zuckerreich.

Wenn Sie sich jedoch nach einer süßen Belohnung sehnen, gibt es einige gute, gesündere Möglichkeiten.

Versuchen Sie, nach einer Snackbar zu suchen, die mit Vollhafer gemacht und mit frischem oder getrocknetem Obst gesüßt ist, anstatt mit Haushaltszucker.

Achten Sie auch auf Riegel, die viel "gesunden" Zucker enthalten, wie Honig, Agavensirup oder Kokoszucker. Das sind immer noch Zucker und sie sind nicht gut für dich.

Die besten Riegel wurden mit Vollwertkost hergestellt. Sie sind wahrscheinlich in der Faser höher und enthalten mehr nützliche Nährstoffe, selbst wenn sie noch ziemlich süß sind.

Alternativ können Sie versuchen, Ihre eigene gesunde Snackbar mit einem Rezept wie diesem zu machen.

ZUSAMMENFASSUNG

Snack-Riegel, die mit Vollwertkost hergestellt wurden, können einen gesunden süßen Leckerbissen ergeben.

5. Chia Samen

Chiasamen sind eine gute Quelle für viele wichtige Nährstoffe, einschließlich Omega-3-Fettsäuren, lösliche Ballaststoffe und einige gesunde Pflanzenbestandteile (11, 12).

Tatsächlich macht lösliche Faser etwa 40% der Chiasamen aus.

Diese Art von Faser absorbiert leicht Wasser und quillt zu einer gelartigen Substanz in Ihrem Darm auf, was dazu beitragen kann, dass Sie sich länger satt fühlen und Heißhunger vorbeugen (13).

Chia-Samen sind auch vielseitig, also wenn Sie einen Nachtisch wünschen, um Ihr süßes Verlangen zu befriedigen, könnten Sie versuchen, einen Chia-Pudding wie dieses zu machen.

ZUSAMMENFASSUNG

Chiasamen sind reich an löslichen Ballaststoffen, die dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen und Ihren Heißhunger drosseln.

6. Zuckerfreies Kaugummi oder Mints

Kaugummi kann eine gute Möglichkeit sein, Ihren Heißhunger zu kontrollieren.

Gum oder Mints, die mit künstlichen Süßstoffen hergestellt werden, schmecken süß, enthalten aber eine minimale Anzahl an Kalorien und keinen Zucker.

Obwohl die Ergebnisse gemischt sind, haben einige Studien auch gezeigt, dass Kaugummi helfen könnte, Hunger, Heißhunger und die Aufnahme von kohlenhydratreichen Lebensmitteln später am Tag zu kontrollieren (14, 15, 16, 17).

Zusätzlich zur Unterstützung bei der Bekämpfung des Verlangens nach Zucker ist Kaugummi nach dem Essen gut für Ihre Zähne (18).

ZUSAMMENFASSUNG

Kauen zuckerfreien Kaugummi können Sie mit einem süßen Geschmack, die helfen können, Ihren Heißhunger zu zügeln und Ihre Nahrungsaufnahme zu kontrollieren.

7. Hülsenfrüchte

Hülsenfrüchte wie Linsen, Bohnen und Kichererbsen sind großartige pflanzliche Quellen für Ballaststoffe und Proteine.

In der Tat, 1 Tasse (198 Gramm) Linsen bietet Ihnen rund 18 Gramm Protein und 16 Gramm Ballaststoffe (19).

Es wird angenommen, dass diese beiden Nährstoffe das Sättigungsgefühl steigern. So könnte theoretisch, einschließlich Leguminosen in Ihrer Ernährung, Ihnen helfen, voller zu fühlen und hungergetriebenen Zuckerhunger zu reduzieren.

In Übereinstimmung damit wurde kürzlich in einer Übersicht festgestellt, dass der Verzehr von Linsen den Gewichtsverlust fördern kann (20).

Dies kann teilweise auf die kurzfristigen positiven Auswirkungen zurückzuführen sein, die Hülsenfrüchte auf Ihren Appetit haben können (21, 22).

ZUSAMMENFASSUNG

Hülsenfrüchte wie Linsen, Bohnen und Kichererbsen sind gute Quellen für Protein und Ballaststoffe. Wenn Sie sie in Ihre Ernährung aufnehmen, kann dies dazu beitragen, den Hunger einzudämmen, sodass Sie weniger Lust bekommen.

8. Joghurt

Joghurt ist ein gesunder Snack, der reich an Protein und reich an Kalzium ist.

Darüber hinaus haben einige Studien vorgeschlagen, dass Joghurt ein guter Snack sein könnte, um Ihren Appetit zu regulieren und Ihren Heißhunger zu kontrollieren (23, 24, 25, 26).

Tatsächlich fand eine Studie heraus, dass gesunde Frauen, die proteinreichen griechischen Joghurt für einen Nachmittagssnack hatten, weniger hungrig waren und weniger später am Tag aßen, verglichen mit denen, die einen proteinarmen Snack oder keinen Snack hatten (27 ).

Die gesündeste Wahl für Joghurt ist eine, die lebende Kulturen enthält und frei von zugesetztem Zucker ist.

ZUSAMMENFASSUNG

Joghurt ist ein proteinreicher Snack, der Ihnen helfen kann, Appetit und Heißhunger zu kontrollieren.

9. Termine

Datteln sind die getrockneten Früchte der Dattelpalme. Sie sind sehr nahrhaft und sehr süß.

Obwohl sie getrocknet sind, sind sie eine gute Quelle für Ballaststoffe, Kalium, Eisen und nützliche Pflanzenstoffe.

Wenn Sie ein paar Datteln anstatt einer Limonade oder etwas Süßigkeit haben, können Sie eine süße Lösung erhalten und Sie mit gesunden Nährstoffen versorgen.

Sie könnten sogar versuchen, sie mit Nüssen wie Mandeln zu einem süßen und knusprigen Leckerbissen zu kombinieren.

Denken Sie jedoch daran, dass Daten sehr süß sind, also halten Sie sich jeweils an eine Portion oder an drei Daten fest.

ZUSAMMENFASSUNG

Datteln sind sehr süß, so können sie Ihr Verlangen nach Zucker reparieren und Ihnen gleichzeitig andere nützliche Nährstoffe liefern.

10. Süßkartoffeln

Süßkartoffeln sind nahrhaft, süß und sehr sättigend. Sie enthalten hauptsächlich Kohlenhydrate, aber auch Ballaststoffe und eine Reihe von Vitaminen und Mineralstoffen, einschließlich Vitamin A, Vitamin C und Kalium.

Manche Menschen bekommen Heißhunger, weil sie den ganzen Tag nicht genug essen.

Eine Kohlenhydratquelle wie Süßkartoffeln in Ihren Mahlzeiten kann dies bekämpfen, indem Sie Ihren Mahlzeiten Kalorien hinzufügen und sie ausgewogener machen, während Sie gleichzeitig den süßen Geschmack erhalten, den Sie sich wünschen.

Probieren Sie sie mit Zimt und Paprika wie in diesem Rezept.

ZUSAMMENFASSUNG

Süßkartoffeln können Sie mit einem süßen Geschmack versorgen und können dazu beitragen, dass Sie sich satt fühlen, so dass Sie später am Tag keinen Heißhunger verspüren.

11. Fleisch, Geflügel und Fisch

Die Einnahme einer Proteinquelle wie Fleisch, Geflügel oder Fisch in Ihren Mahlzeiten kann helfen, Heißhunger zu verhindern (28, 29).

In der Tat, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann das Essen von ausreichenden Mengen an Protein sehr wichtig für die Verwaltung Ihrer Nahrungsaufnahme, Heißhunger und Gewicht sein (30, 31, 32, 33).

In einer Studie, als die Teilnehmer eine Diät zur Gewichtsabnahme verfolgten, die 25% ihrer Kalorien aus Protein ableitete, wurden ihre Heißhungerattacken um 60% reduziert und ihr Wunsch nach spätem Naschen halbiert (34).

Also, wenn Sie auf einer Diät sind und viel Zuckerhunger erfahren, stellen Sie sicher, dass Sie eine Proteinquelle wie Fleisch, Geflügel oder Fisch in Ihren Mahlzeiten einschließen.

Wenn Sie Vegetarier sind, keine Sorge - pflanzliche Proteinquellen können die gleiche Wirkung haben (35).

ZUSAMMENFASSUNG

Gute Proteinquellen wie Fleisch, Geflügel und Fisch können dazu beitragen, dass Sie satt werden und Heißhunger auf Süßigkeiten verhindern.

12. Smoothies

Wenn Sie etwas Süßes verlangen und einen Snack brauchen, um es schnell im Keim zu ersticken, kann ein Smoothie eine gute Option sein.

Die Süße der Frucht, kombiniert mit den füllenden Wirkungen von Joghurt, kann Ihr Bedürfnis nach etwas Süßem stillen und gleichzeitig viele nützliche Nährstoffe liefern.

Wenn Sie einen Smoothie haben, stellen Sie sicher, dass Sie die ganze Frucht, nicht nur den Saft, verwenden, damit Sie die gesunde Faser behalten können.

ZUSAMMENFASSUNG

Smoothies aus ganzen Früchten und Joghurt können Ihrem Verlangen nach Süßigkeiten entgegenwirken.

13. Zuckerfreier Soda

Soda ist extrem süß und der Verzehr großer Mengen zuckergesüßter Getränke wurde mit einer Reihe von Krankheiten in Verbindung gebracht, darunter Herzkrankheiten und Diabetes (36, 37, 38).

Es kann jedoch schwierig sein, die kalte Pute zu nehmen und sie vollständig auszuschneiden.

Tatsächlich können Sodatrinker, die mit Zucker gesüßte Getränke ausgeschnitten haben, Heißhungerattacken verspüren.

Der Wechsel zu einer zuckerfreien Version kann Ihnen helfen, eine süße Lösung ohne den zusätzlichen Zucker und Kalorien zu bekommen.

ZUSAMMENFASSUNG

Wenn Sie Ihre zuckerreichen Getränke mit künstlichen Süßstoffen ersetzen, können Sie einen süßen Geschmack ohne Zuckerzusatz bekommen.

14. Pflaumen

Pflaumen sind getrocknete Pflaumen.

Wie Datteln sind sie voller Ballaststoffe und Nährstoffe und schmecken sehr süß (39).

Dies bedeutet, dass Sie für sie als eine gesunde Alternative zu Süßigkeiten erreichen können, wenn Sie nur etwas Zucker haben müssen.

Ihr hoher Ballaststoffgehalt und natürlich vorkommendes Sorbit bedeuten auch, dass sie Verstopfung lindern können. Sorbitol ist ein natürlich vorkommender Zuckeralkohol, der süß schmeckt, aber langsam in Ihrem Darm absorbiert wird (40).

ZUSAMMENFASSUNG

Backpflaumen sind süß, nahrhaft und reich an Ballaststoffen, so dass sie ein gesundes Nahrungsmittel für den Heißhunger auf Süßigkeiten sein können.

15. Eier

Eier sind ein weiteres proteinreiches Nahrungsmittel, das dazu beitragen kann, Appetit und Heißhunger in Schach zu halten.

In der Tat hat die Forschung gezeigt, dass ein eiweißreiches Frühstück wie Eier den Hunger reduzieren kann und den Menschen hilft, während des Tages weniger zu essen (41, 42, 43).

Dies kann teilweise darauf zurückzuführen sein, dass ein proteinreiches Frühstück das Hungerhormon Ghrelin unterdrückt und einige der Hormone erhöht, die Sie satt fühlen lassen, einschließlich Peptid YY (PYY) und Glucagon-like Peptid-1 (GLP-1) (44, 45, 46).

Dies deutet darauf hin, dass ein Eierfrühstück Sie länger satt fühlen lässt und die Heißhungerattacken in Schach hält (43, 44).

ZUSAMMENFASSUNG

Eier können eine gute Wahl sein, besonders für das Frühstück. Sie werden dich länger satt fühlen lassen und die Chance auf Heißhunger während des Tages reduzieren.

16. Trail Mix

Trail-Mix ist der Name, der oft für einen Snack mit Trockenfrüchten und Nüssen verwendet wird.

Die genaue Kombination der Zutaten kann variieren, aber Trail-Mix kann eine gute Wahl sein, wenn Sie etwas Süßes verlangen.

Die Süße der getrockneten Frucht kann helfen, Ihren Heißhunger zu stoppen, und es ist auch eine gute Möglichkeit, ein paar Nüsse in Ihre Ernährung zu bekommen.

Nüsse enthalten gesunde Fette, Proteine, Ballaststoffe und Pflanzenstoffe. Der Verzehr wurde mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen verbunden, darunter verbesserten Risikofaktoren für Herzerkrankungen und Diabetes (47).

So ist Ihr süßer Leckerbissen nicht nur süß, sondern auch nahrhaft.

Allerdings kann Trail-Mix sehr hohe Kalorien enthalten, also bleiben Sie bei einer Portion von etwa einer Handvoll.

ZUSAMMENFASSUNG

Trail-Mix kombiniert die Süße von getrockneten Früchten mit Nüssen. Dies gibt Ihrem süßen Fix einen zusätzlichen Nährwert.

17. Fermentierte Lebensmittel

Fermentierte Lebensmittel wie Joghurt, Kimchi, Kombucha und Sauerkraut sind Quellen nützlicher Bakterien.

Die nützlichen Bakterien (48, 49, 50).

Tatsächlich sind die Bakterien in Ihrem Darm mit den Prozessen Ihres Körpers verbunden und können über die von ihnen produzierten Verbindungen und Hormone mit Ihrem Gehirn "sprechen".

Dadurch können Ihre Darmbakterien Ihre Nahrungsaufnahme auf verschiedene Arten beeinflussen. Einige dieser Verbindungen können sogar Hunger- oder Fülle-Hormone in Ihrem Körper nachahmen, was Ihren Appetit und Ihre Heißhungerattacken beeinflusst (51, 52).

Aus diesem Grund wurde vorgeschlagen, dass die Aufnahme einiger fermentierter Nahrungsmittel in Ihre Ernährung dazu beitragen könnte, einen gesunden Darm zu erhalten und sogar Heißhungerattacken zu verhindern.

Bisherige Studien haben jedoch nicht den Effekt, fermentierte Nahrungsmittel auf Heißhunger zu verzehren, und es bedarf weiterer Forschung (53).

Zusammenfassung

Fermentierte Nahrungsmittel können dazu beitragen, einen gesunden Darm zu erhalten, der Ihren Appetit und Ihre Nahrungsaufnahme beeinflussen kann.

18. Ganze Körner

Ganze Körner sind reich an Ballaststoffen und enthalten Nährstoffe wie B-Vitamine, Magnesium, Eisen, Phosphor, Mangan und Selen (54, 55).

Vollkorn zu essen ist mit einem längeren, gesünderen Leben verbunden, und ihr hoher Ballaststoffgehalt bedeutet auch, dass sie sich satt fühlen (56, 57, 58, 59).

Ganze Körner können auch das Wachstum von Bakterien wie Bifidobakterien, Lactobacillen und Bacteroidetes in Ihrem Darm fördern.

Interessanterweise können ihre Fülleigenschaften nicht allein durch ihren Fasergehalt erklärt werden. Es wurde vermutet, dass ihr Einfluss auf Darmbakterien ebenfalls zu diesem Effekt beitragen könnte (60).

In diesem Bereich sind jedoch weitere Studien erforderlich.

Alles in allem, um sicherzustellen, dass Sie genug essen und Lebensmittel wie Vollkornprodukte in Ihre Ernährung aufnehmen, wird Ihnen helfen, satt zu bleiben und kann helfen, Heißhunger zu verhindern.

Zusammenfassung

Ganze Körner sind reich an Ballaststoffen und können dazu beitragen, dass Sie sich satt fühlen.

19. Gemüse

Während das Essen von Gemüse kann nicht zufriedenstellend sein, wenn Sie ein akutes Verlangen nach Zucker, einschließlich sie in Ihrer Ernährung erleben.

Gemüse ist ballaststoffreich und kalorienarm. Sie enthalten auch viele Nährstoffe und Pflanzenstoffe (4).

Essen mehr Gemüse ist wahrscheinlich das Beste an Krankheiten wie Herzerkrankungen und Krebs (61).

Hinzufügen von Gemüse ist auch eine gute Möglichkeit, Ihre Mahlzeiten auffüllen, so dass Sie den ganzen Tag zufriedener fühlen (62).

Zusammenfassung

Hinzufügen von mehr Gemüse zu Ihren Mahlzeiten könnte helfen, Sie zu füllen und zu verhindern, dass Sie Zucker Hunger wegen Hunger bekommen.

Referenz

1.  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12612163

2.  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26741258

3.  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22797986

4.  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27006201

5.  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29141041

6.  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29105295

7.  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25913686

8.  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28439881

9.  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27649255

11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28646829

15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17118491

19. http://nutritiondata.self.com/facts/legumes-and-legume-products/4338/2

20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27030531

25. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25266206

28. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18282589/

34. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847729

35. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27765144

39. http://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/2043/2

40. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25109788

44. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20226994

45. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19820013

46. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16400055

47. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22254047

48. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25849657

49. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4045285/

50. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3539293/

51. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25103109

52. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28356427

53. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4939539/

54. http://nutritiondata.self.com/facts/cereal-grains-and-pasta/5744/2

55. http://nutritiondata.self.com/facts/cereal-grains-and-pasta/5708/2

56. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25559238

57. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24158434

58. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10479204

59. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25599007

60. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4939539/

61. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28338764

62. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/