Das Fasten, eine Methode zur Einschränkung der Nahrungsaufnahme, wird seit
Tausenden von Jahren praktiziert.
Wasserfasten ist eine Art von Fasten, das alles außer Wasser einschränkt.
Es ist in den letzten Jahren als ein schneller Weg populär geworden, Gewicht zu
verlieren.
Studien haben gezeigt, dass Wasserfasten gesundheitliche Vorteile haben
könnte. Es kann das Risiko einiger chronischer Krankheiten senken und
Autophagie anregen, ein Prozess, der Ihrem Körper hilft, alte Teile Ihrer
Zellen aufzubrechen und zu recyceln
Das heißt, Studien zum Wassernudeln am Menschen sind sehr begrenzt. Es
kommt auch mit vielen gesundheitlichen Risiken und ist nicht für jedermann
geeignet.
Dieser Artikel gibt Ihnen einen Überblick über das Fasten und wie es
funktioniert, sowie über seine Vorteile und Gefahren.
Was
ist Wasser Fasten?
Wasserfasten ist eine Art von Fasten, bei dem man außer Wasser nichts essen
kann.
Die meisten Wasserschläuche dauern zwischen 24 und 72 Stunden. Sie sollten
einem Wasser nicht länger ohne ärztliche Aufsicht folgen.
Hier sind ein paar Gründe, warum Leute
Wasserfasten versuchen:
1. Religiöse oder spirituelle Gründe
2. Abnehmen
3. Für "Entgiftung"
4. Für seine gesundheitlichen Vorteile
5. Vorbereitung auf ein
medizinisches Verfahren
Der Hauptgrund, warum Menschen
Wasserfasten versuchen, ist für ihre gesundheitlichen Vorteile.
Das ist, weil einige Studien Wassernudeln mit einigen eindrucksvollen
Nutzen für die Gesundheit verbunden haben. Dies beinhaltet ein geringeres
Risiko für Krebs, Herzerkrankungen und Diabetes
Wasserfasten kann auch die Autophagie fördern, einen Prozess, bei dem Ihr
Körper zusammenbricht und alte Teile Ihrer Zellen, die potentiell gefährlich sein
können, wiederverwertet
Beliebte Diäten wie die Zitrone Detox reinigen sind dem Wasser schnell
nachempfunden. Mit der Zitrone-Entgiftungs-Reinigung können Sie mehrmals
täglich bis zu 7 Tage lang eine Mischung aus Zitronensaft, Wasser, Ahornsirup
und Cayennepfeffer trinken
Wasserfasten birgt jedoch viele Risiken und kann sehr gefährlich sein, wenn
es zu lange befolgt wird.
Wie
gießen Sie schnell?
Es gibt keine wissenschaftlichen Richtlinien, wie man mit dem Fasten
beginnen kann.
Es gibt jedoch mehrere Gruppen von Menschen, die nicht ohne ärztliche
Aufsicht schnell gießen sollten.
Dazu gehören Menschen mit Gicht, Diabetes (beide Typen 1 und 2), chronische
Nierenerkrankungen, Essstörungen, ältere Erwachsene, Schwangere und Kinder
Wenn Sie vorher noch nie gefastet haben, ist es eine gute Idee, drei bis
vier Tage damit zu verbringen, Ihren Körper darauf vorzubereiten, ohne Nahrung
zu sein.
Sie können dies tun, indem Sie kleinere Portionen bei jeder Mahlzeit essen
oder einen Teil des Tages fasten.
WASSER
SCHNELL (24 BIS 72 STUNDEN)
Bei einem schnellen Wasser darf man außer Wasser nichts essen oder trinken.
Die meisten Menschen trinken zwei bis drei Liter Wasser pro Tag schnell.
Das Wasser dauert insgesamt 24 bis 72 Stunden. Sie sollten wegen
gesundheitlicher Risiken nicht länger ohne ärztliche Aufsicht länger gießen.
Manche Menschen fühlen sich während eines schnellen Wassers schwach oder
schwindlig und möchten möglicherweise schwere Maschinen und Fahrten vermeiden,
um einen Unfall zu vermeiden
Post-Fast
(1 bis 3 Tage)
Nach dem schnellen Wasser sollten Sie dem Drang widerstehen, eine große
Mahlzeit zu essen.
Dies liegt daran, dass das Essen einer großen Mahlzeit nach einem Fasten
unangenehme Symptome verursachen kann.
Stattdessen brechen Sie Ihr Fasten mit einem Smoothie oder kleineren
Mahlzeiten. Sie können beginnen, größere Mahlzeiten während des Tages
einzuführen, während Sie sich wohler fühlen.
Die Post-Fast-Phase ist besonders wichtig nach längeren Fasten. Dies liegt
daran, dass das Risiko eines Refeeding-Syndroms besteht, einem potenziell
tödlichen Zustand, bei dem der Körper schnellen Veränderungen in Flüssigkeit und
Elektrolyten unterliegt
Diese Phase dauert normalerweise einen Tag, aber Menschen, die drei oder
mehr Tage fasten, brauchen vielleicht bis zu drei Tage, bevor sie sich wohl
fühlen, größere Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
Potenzielle
Vorteile des Wasserfasten
Wasserfasten ist mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen in
menschlichen und tierischen Studien verbunden.
Hier sind ein paar gesundheitliche Vorteile des Wassernächtens.
Es
kann Autophagie fördern
Autophagie ist ein Prozess, bei dem alte Teile Ihrer Zellen abgebaut und
wiederverwertet werden
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Autophagie helfen kann, sich vor
Krankheiten wie Krebs, Alzheimer und Herzkrankheiten zu schützen
Zum Beispiel kann Autophagie verhindern, dass sich beschädigte Teile Ihrer
Zellen ansammeln, was ein Risikofaktor für viele Krebsarten ist. Dies kann dazu
beitragen, das Wachstum von Krebszellen zu verhindern
Studien aus Tierversuchen zeigen übereinstimmend, dass Wassernahrung die
Autophagie fördert. Tierstudien zeigen auch, dass Autophagie die Lebensdauer
verlängern kann
Das heißt, es gibt sehr wenige Studien am Menschen über Wassernudium,
Autophagie und Krankheitsprävention. Mehr Forschung ist erforderlich, bevor es
zur Förderung der Autophagie empfohlen wird.
Es
kann helfen, den Blutdruck zu senken
Forschungsergebnisse zeigen, dass längere, medizinisch überwachte
Wasserfasten Menschen mit hohem Blutdruck helfen können, ihren Blutdruck zu
senken
In einer Studie fasteten 68 Personen, die unter hohem Blutdruck stehendes
Wasser hatten, fast 14 Tage unter ärztlicher Aufsicht.
Am Ende des Fastens sahen 82% der Menschen, dass ihr Blutdruck auf ein
gesundes Niveau sank (120/80 mmHg). Außerdem betrug der durchschnittliche
Blutdruckabfall 20 mmHg für den systolischen (oberer Wert) und 7 mmHg für den
diastolischen Wert (niedrigerer Wert), was signifikant ist
In einer anderen Studie fasteten 174 Menschen mit hohem Blutdruckwasser
durchschnittlich 10 bis 11 Tage.
Am Ende des Fastens erreichten 90% der Menschen einen Blutdruck unter
140/90 mmHg - die Grenzwerte für die Diagnose von Bluthochdruck. Darüber hinaus
betrug der durchschnittliche Abfall des systolischen Blutdrucks (oberer Wert)
im Wesentlichen 37 mm HG
Leider gibt es keine Humanstudien, die den Zusammenhang zwischen
Kurzzeit-Wasser-Fasten (24 bis 72 Stunden) und Blutdruck untersuchen.
Es
kann Insulin und Leptin-Empfindlichkeit verbessern
Insulin und Leptin sind wichtige Hormone, die den Stoffwechsel des Körpers
beeinflussen. Insulin hilft dem Körper, Nährstoffe aus dem Blutkreislauf zu
speichern, während Leptin dem Körper hilft, sich voll zu fühlen
Die Forschung zeigt, dass Wasserfasten Ihren Körper empfindlicher auf
Leptin und Insulin machen kann. Eine höhere Sensitivität macht diese Hormone
effektiver
Zum Beispiel bedeutet Insulin-sensitiver zu sein, dass Ihr Körper den Blutzucker
effizienter reduziert. Inzwischen kann mehr Leptin empfindlich sein, Ihren
Körper zu helfen, Hunger-Signale effizienter zu verarbeiten und kann wiederum
Ihr Risiko von Fettleibigkeit senken
Es
kann das Risiko von mehreren chronischen Krankheiten senken
Es gibt Hinweise darauf, dass Wassernast das Risiko für chronische
Krankheiten wie Diabetes, Krebs und Herzerkrankungen senken kann
In einer Studie folgten 30 gesunde Erwachsene 24 Stunden lang einem Wasser
schnell. Nach dem Fasten hatten sie signifikant niedrigere Blutspiegel von
Cholesterin und Triglyceriden - zwei Risikofaktoren für Herzerkrankungen
Mehrere Tierstudien haben auch herausgefunden, dass Wassernudeln das Herz
vor Schäden durch freie Radikale schützen kann
Freie Radikale sind instabile Moleküle, die Teile von Zellen beschädigen
können. Sie spielen bekanntermaßen bei vielen chronischen Krankheiten eine
Rolle
Darüber hinaus hat die Forschung an Tieren herausgefunden, dass
Wasserfasten Gene unterdrücken kann, die das Wachstum von Krebszellen
unterstützen. Es kann auch die Wirkung einer Chemotherapie verbessern
Denken Sie daran, es gibt nur eine Handvoll Studien, die sich mit den
Auswirkungen des Wassernahrens auf den Menschen beschäftigen. Mehr Forschung am
Menschen ist erforderlich, bevor Empfehlungen ausgesprochen werden.
Gefahren
und Risiken des Wasserfasten
Obwohl Wassernudeln einige Vorteile haben kann, birgt es gesundheitliche
Risiken.
Hier sind einige Gefahren und Risiken des Wassernächtens.
Sie
können den falschen Gewichtstyp verlieren
Da ein Wasser schnell Kalorien einschränkt, verlieren Sie schnell viel
Gewicht.
In der Tat zeigt die Forschung, dass Sie bis zu 2 Pfund (0,9 kg) pro Tag
der 24- bis 72-Stunden-Wasser schnell verlieren können
Leider kann ein Großteil des Gewichts, das Sie verlieren, aus Wasser,
Kohlenhydraten und sogar Muskelmasse stammen.
Sie
können dehydriert werden
Obwohl es sich seltsam anhört, könnte ein schnelles Wasser Sie dehydrieren.
Dies liegt daran, dass ungefähr 20 bis 30% Ihrer täglichen Wasseraufnahme von
den Nahrungsmitteln kommt, die Sie essen
Wenn Sie die gleiche Menge Wasser trinken, aber keine Nahrungsmittel zu
sich nehmen, erhalten Sie möglicherweise nicht genug Wasser.
Zu den Symptomen einer Dehydration gehören Schwindel, Übelkeit, Kopfschmerzen,
Verstopfung, niedriger Blutdruck und geringe Produktivität. Um Dehydration zu
vermeiden, müssen Sie möglicherweise mehr trinken als üblich
Sie
können unter orthostatischer Hypotonie leiden
Orthostatische Hypotonie ist bei Menschen, die schnell gießen, verbreitet
Es ist definiert als ein Abfall des Blutdrucks, der auftritt, wenn Sie
plötzlich aufstehen, und Sie schwindlig, benommen und von Ohnmacht bedroht sein
können
Wenn Sie während des Fastens an orthostatischer Hypotonie leiden, müssen
Sie möglicherweise schwere Maschinen nicht fahren oder bedienen. Schwindel und
Ohnmachtsgefahr können zu einem Unfall führen.
Wenn Sie diese Symptome während eines schnellen Wassers bemerken, kann
dieses schnelle Sie nicht passen.
Wasserfasten
kann mehrere Krankheiten verschlechtern
Obwohl ein schnelles Wasser relativ kurz ist, gibt es einige Bedingungen,
die durch das Wassern fasten verschlimmert werden können.
Menschen mit den folgenden medizinischen
Bedingungen sollten nicht schnell gießen, ohne vorher einen Rat von ihrem Arzt
einzuholen:
Gicht: Wasserfasten kann die Harnsäureproduktion
erhöhen, ein Risikofaktoren für Gichtanfälle
Diabetes: Das Fasten kann das Risiko unerwünschter
Nebenwirkungen bei Diabetes Typ 1 und Typ 2 erhöhen
Chronische Nierenerkrankung: Wassernachsendüngung
kann Nieren bei Patienten mit chronischer Nierenerkrankung weiter schädigen
Essstörungen: Es gibt Hinweise darauf, dass
Fasten zu Essstörungen wie Bulimie führen kann, insbesondere bei Teenagern
Sodbrennen: Fasten kann Sodbrennen auslösen,
da Ihr Körper weiterhin viel Magensäure produzieren kann, ohne dass Nahrung
verdaut werden muss
HILFT WASSERFASTEN
BEIM FETTVERBRENNEN?
Wasserfasten ist kein effektiver Weg, Fett zu verbrennen.
Obwohl es Ihnen helfen kann, Gewicht schnell zu verlieren, wird das meiste
Gewicht, das Sie verlieren, höchstwahrscheinlich von Wasser, Kohlenhydraten und
Muskelmasse kommen, anstatt von Fett
Nicht zu vergessen, Wasser Fasten kommen mit vielen Gesundheitsrisiken, die
leicht vermeidbar sind.
Wenn Sie die Vorteile des Fastens, aber auch Gewicht verlieren wollen, dann
versuchen Sie es mit intermittierendem Fasten oder alternativem Fasten.
Diese Fasten bieten ähnliche gesundheitliche Vorteile, können aber viel
länger verfolgt werden, da sie es Ihnen erlauben, Nahrung zu sich zu nehmen
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