Wenn Sie an Diabetes leiden, denken Sie
vielleicht, dass Sie Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle halten, indem Sie
richtig essen und trainieren. Obgleich Diät und übung eine große Rolle spielen,
gibt es mehr, das du tun kannst, um deinen Diabetes zu handhaben.
Viele übersehene Faktoren, einschließlich
Schlafmuster, Krankheit, Zahnpflege und Stress, sind ebenfalls wichtig für die
Aufrechterhaltung eines gesunden Blutzuckerspiegels.
Schlafapnoe
Die American Diabetes Association (ADA)
beschreibt obstruktive Schlafapnoe (OSA) als eine Schlafstörung, bei der die
Atmung während des Schlafes oft für 10 Sekunden oder länger stoppt. Dies kann
mehrmals während der Nacht passieren und kann Ihren Blutzuckerspiegel
verheerend anrichten.
Die meisten Menschen mit Schlafapnoe sind
sich nicht bewusst, dass sie aufhören zu atmen. Es ist oft ihre Bettgenossen,
die ihren Schnarchen, unruhigen Schlaf und Anfälle von Luft schnappen.
OSA
kann auch auslösen:
•
Müdigkeit
•
Kopfschmerzen
•
Reizbarkeit
•
Angst
•
Tagesschläfrigkeit
•
Vergesslichkeit
• Bluthochdruck
•
Niedrige Testosteronspiegel bei Männern
•
Herzunregelmäßigkeiten
Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten,
Schlafapnoe zu verhindern oder einzuschränken. Fettleibigkeit ist eine der
Hauptursachen für Schlafapnoe. Daher ist es wichtig, ein gesundes Gewicht
beizubehalten, wenn es darum geht, nächtliche Episoden zu reduzieren und
möglicherweise zu beseitigen. Auch Rauchen und Alkoholkonsum können
Schlafapnoe-Symptome verschlimmern.
Wenn diese Verhaltensweisen nicht helfen,
kann Ihr Arzt eine CPAP-Therapie (Continuous Positive Airway Pressure)
verschreiben. Diese Behandlung beinhaltet das Tragen einer Maske über der Nase
beim Schlafen, um die Atemwege offen zu halten und eine bessere Atmung zu
ermöglichen.
Krankheit
Beim ersten Anzeichen einer bakteriellen
Infektion produziert der Körper stressbedingte Hormone, die helfen, die
Krankheit zu bekämpfen. Dies führt dazu, dass der Blutzuckerspiegel ansteigt.
Wenn Sie krank sind, werden sich auch Ihre
normalen Alltagsaktivitäten und Ihr Appetit ändern. Um die Auswirkungen auf
Ihren Blutzucker zu bekämpfen, sollten Sie sich so weit wie möglich an Ihren
Ernährungsplan halten. Cracker, Apfelmus und Gelatine sind gut für den Magen,
wenn Sie Übelkeit oder Erbrechen haben. Auch ohne Nahrung kann Krankheit höhere
Blutzuckerspitzen verursachen. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie einen
Krankheitsplan haben und Ihren Blutzuckerspiegel in Krankheitszeiten häufiger
überprüfen. Und vergessen Sie nicht, hydratisiert zu bleiben, indem Sie viel
Wasser und andere ungesüßte Flüssigkeiten trinken.
Jede Person mit Diabetes sollte einen
Krankheitsplan haben. Dies sollte Anweisungen darüber enthalten, welche
Medikamente sicher sind, wie der Ketonspiegel im Urin zu kontrollieren ist und
wann oder ob die Insulindosis angepasst werden muss.
Zahnpflege
Nach Angaben der ADA hat die Forschung
gezeigt, dass Menschen mit Diabetes anfällig für Zahnprobleme wie
Zahnfleischentzündung und Parodontitis, eine ernstere Zahnfleischentzündung
sind. Diese Probleme können auch den Blutzuckerspiegel stark beeinflussen.
Aus diesem Grund ist es für Menschen mit
Diabetes wichtig, eine gute Mundgesundheit beizubehalten, indem regelmäßig
Bürsten und Zahnseide verwendet werden und routinemäßige Kontrolluntersuchungen
geplant werden. Informieren Sie Ihren Zahnarzt über Änderungen in Ihren
Medikamenten oder über eventuelle Zahnbehandlungen.
Täglicher
Diabetes-Tipp
Wenn Ihre Nächte durch Schlafapnoe gestört
werden, können diese Unterbrechungen einen unangenehmen Effekt auf Ihren
Blutzuckerspiegel haben. Die besten Möglichkeiten, um Schlafapnoe zu begrenzen
- und im Idealfall zu verhindern - Sie von wertvollem Schlaf zu berauben, besteht
darin, ein gesundes Gewicht zu halten und Alkohol und Rauchen zu vermeiden.
Stress
Laut der Mayo Clinic trägt Stress zu einem
erhöhten Blutzuckerspiegel bei. Hier sind einige Möglichkeiten, Stress zu
bewältigen:
• Setzen
Sie Grenzen und lernen Sie "Nein" zu denen zu sagen, die zu viel Zeit
und Aufmerksamkeit benötigen.
• Nimm niemals mehr an, als du bewältigen
kannst. Schauen Sie sich Ihre täglichen Aufgaben an und beseitigen Sie das, was
nicht unbedingt notwendig ist.
• Vermeiden Sie Personen, die Sie belasten.
Manchmal ist das leichter gesagt als getan, besonders wenn es ein
Familienmitglied ist, das man oft sieht. Wenn es keine Möglichkeit gibt, die
Beziehung zu beenden, dann bemühe dich, die Zeit, die du mit dieser Person
verbringst, zu begrenzen.
• Nehmen
Sie sich immer Zeit zum Sport und bleiben Sie körperlich aktiv.
• Erlernen
Sie Entspannungstechniken wie das Atmen von Pieptönen und denken Sie darüber
nach, an stressreduzierenden Aktivitäten wie Meditation und Yoga teilzunehmen.
Das Gleichgewicht in Ihrem Leben durch
Veränderungen des gesunden Lebensstils zu schaffen, kann Ihnen helfen, Ihren
Diabetes und Ihre allgemeine Gesundheit zu verwalten.
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