Es
verletzt dein Herz
Wissenschaftler
bemerkten zuerst, dass in einer Studie zwei ähnliche Gruppen verglichen wurden:
Transitfahrer, die den größten Teil des Tages saßen, und Leiter oder Wärter, die
das nicht taten. Obwohl ihre Ernährung und Lebensweise sehr ähnlich waren,
waren diejenigen, die saßen, etwa doppelt so häufig wie Herzkranke.
Es kann
dein Leben verkürzen
Es ist
wahrscheinlicher, dass Sie früher aus irgendeinem Grund sterben, wenn Sie lange
Zeit hintereinander sitzen. Es hilft nicht, wenn Sie jeden Tag trainieren oder
nicht. Natürlich ist das keine Entschuldigung, um das Fitnessstudio zu
überspringen. Wenn Sie das tun, kann Ihre Zeit noch kürzer sein.
Demenz
ist wahrscheinlicher
Wenn Sie
zu viel sitzen, könnte Ihr Gehirn genauso aussehen wie bei einem Demenzkranken.
Sitzen erhöht auch das Risiko von Herzerkrankungen, Diabetes, Schlaganfall,
Bluthochdruck und hoher Cholesterinspiegel, die alle eine Rolle in der
Bedingung spielen. Bewegen Sie den ganzen Tag, kann sogar mehr als trainieren,
um Ihr Risiko von all diesen gesundheitlichen Problemen zu senken.
Sie
werden alle diese Übung rückgängig machen
Die
Auswirkungen von zu viel Sitzen sind schwer zu bewältigen. Selbst wenn Sie 7
Stunden pro Woche trainieren - weit mehr als die empfohlenen 2-3 Stunden -
können Sie die Auswirkungen des 7-stündigen Sitzens nicht rückgängig machen.
Werfen Sie nicht die ganze harte Arbeit im Fitnessstudio weg, indem Sie die
Couch für den Rest des Tages schlagen. Bleib in Bewegung!
Ihre
Chancen auf Diabetes steigen
Ja, Sie
haben es wahrscheinlich auch, wenn Sie den ganzen Tag sitzen. Und das nicht
nur, weil Sie weniger Kalorien verbrennen. Es ist das eigentliche Sitzen, das
es zu tun scheint. Es ist nicht klar, warum, aber Ärzte denken, dass Sitzen die
Art und Weise verändern kann, wie Ihr Körper auf Insulin reagiert, das Hormon,
das dabei hilft, Zucker und Kohlenhydrate für Energie zu verbrennen.
Sie
könnten DVT bekommen
Tiefe
Venenthrombose (DVT) ist ein Gerinnsel, das sich in Ihrem Bein bildet, oft weil
Sie zu lange still sitzen. Es kann ernst sein, wenn sich das Blutgerinnsel löst
und sich in der Lunge festsetzt. Sie bemerken vielleicht Schwellungen und
Schmerzen, aber manche Menschen haben keine Symptome. Deshalb ist es eine gute
Idee, lange sitzende Sitzungen aufzubrechen.
Du wirst
Gewicht gewinnen
Viel
fernsehen? Surfen Sie stundenlang im Internet? Sie sind eher übergewichtig oder
fettleibig. Wenn Sie jeden Tag trainieren, ist das gut, aber es wird keine
große Delle in Extragewicht machen, die Sie als Folge von zu viel
Bildschirmzeit gewinnen.
Deine
Angst könnte ansteigen
Es könnte
sein, dass Sie oft alleine sind und sich an einer bildschirmbasierten Aktivität
beteiligen. Wenn dies Ihren Schlaf stört, können Sie noch ängstlicher werden.
Außerdem kann zu viel Zeit alleine dazu führen, dass Sie sich von Freunden und
Angehörigen zurückziehen, was mit sozialer Angst verbunden ist. Die
Wissenschaftler versuchen immer noch, die genaue Ursache herauszufinden.
Es
zerstört deinen Rücken
Die
Sitzposition belastet die Rückenmuskulatur, den Nacken und die Wirbelsäule
enorm. Es ist noch schlimmer, wenn Sie sich verkrampfen. Achten Sie auf einen
ergonomischen Stuhl - das bedeutet, dass er die richtige Höhe hat und Ihren
Rücken an den richtigen Stellen stützt. Aber denken Sie daran: Egal wie bequem
Sie sind, Ihr Rücken wird immer noch nicht lange sitzen. Stehen Sie auf und
bewegen Sie sich für eine Minute oder zwei jede halbe Stunde, um Ihre Wirbelsäule
in der Linie zu halten.
Es führt
zu Krampfadern
Setzen
Sie sich zu lange hin und Blut kann sich in Ihren Beinen sammeln. Dies erhöht
den Druck in Ihren Adern. Sie könnten anschwellen, sich verdrehen oder wölben -
was Ärzte als Krampfadern bezeichnen. Sie können auch Besenreiser, Bündel von
Blutgefäßen in der Nähe sehen. Sie sind normalerweise nicht ernst, aber sie
können schmerzen. Ihr Arzt kann Ihnen Behandlungsmöglichkeiten mitteilen, wenn
Sie diese benötigen.
Wenn Sie
es nicht bewegen, könnten Sie es verlieren
Ältere
Erwachsene, die nicht aktiv sind, können mit größerer Wahrscheinlichkeit
Osteoporose (geschwächte Knochen) bekommen und langsam in der Lage sein,
grundlegende Aufgaben des Alltags zu erledigen, wie etwa ein Bad zu nehmen oder
die Toilette zu benutzen. Während mäßige Übung es nicht verhindern wird, müssen
Sie nicht gehen und einen Marathon laufen oder die Landwirtschaft aufnehmen, um
in Ihren goldenen Jahren beweglich zu bleiben. Stell dich einfach nicht
stundenlang auf die Couch.
Ihr
Krebsrisiko geht nach oben
Sie
können eher Darm-, Endometrium- oder Lungenkrebs bekommen. Je mehr Sie sitzen,
desto höher sind die Chancen. Ältere Frauen haben höhere Chancen auf
Brustkrebs. Das ändert sich nicht, wenn du superaktiv bist. Was zählt, ist wie
viel du sitzt.
Wie man
einen Stand nimmt
Arbeite
mehr Bewegung in deinen Tag: Steh auf und strecke jede halbe Stunde oder so.
Berühre deine Zehen. Spazieren Sie durch das Büro. Stehen Sie für einen Teil
des Tages an Ihrem Schreibtisch. Holen Sie sich einen Schreibtisch, der Sie
aufwertet oder Ihren eigenen macht: Stellen Sie Ihren Computer auf eine Box.
Sprechen Sie mit Ihrem Chef über einen Tretmühlenschreibtisch. All diese Dinge
können helfen, die negativen Auswirkungen des ununterbrochenen Sitzens zu
stoppen und Sie auf dem Weg zu einer guten Gesundheit zu halten.
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