Für
viele Frauen kann es ein Kampf sein, nach der Schwangerschaft ein gesundes
Gewicht zu erreichen.
Es
kann stressig sein, auf ein Neugeborenes aufzupassen, sich auf eine neue
Routine einzustellen und sich von der Geburt zu erholen.
Es
ist jedoch wichtig, nach der Geburt wieder auf ein gesundes Gewicht zu kommen,
vor allem, wenn Sie planen, in Zukunft wieder schwanger zu werden.
Dieser
Artikel befasst sich mit 16 evidenzbasierten Methoden, mit denen Sie das
Gewicht nach der Geburt verlieren können.
Was ist "Babygewicht?"
Das
Institute of Medicine empfiehlt, dass Frauen in einem gesunden Gewichtsbereich
während der Schwangerschaft zwischen 11,5 und 16 kg zunehmen (1).
Diese
Gewichtszunahme besteht aus dem Baby, Plazenta, Fruchtwasser, Brustgewebe, mehr
Blut, Uterusvergrößerung und zusätzlichen Fettspeichern (1, 2).
Das
zusätzliche Fett dient als Energiereserve für die Geburt und das Stillen.
Eine
übermäßige Gewichtszunahme kann jedoch zu viel Fett verursachen. Dies ist, was
die Leute im Allgemeinen als "Baby-Gewicht" bezeichnen, und es ist
sehr verbreitet. Fast die Hälfte der Frauen erhält während der Schwangerschaft
mehr als die empfohlene Gewichtsmenge (1).
Die
Folgen dieses Übergewichts sind:
•
Erhöhtes Risiko für Übergewicht (3,
4, 5, 6).
•
Erhöhtes Risiko für Diabetes und
Herzerkrankungen (2, 3, 7, 8).
•
Größeres Risiko von Komplikationen
bei späteren Schwangerschaften (1, 9).
•
Höhere Gesundheitsrisiken für
Frauen mit Schwangerschaftsdiabetes (10, 11, 12, 13).
Die
folgende Liste enthält evidenzbasierte Tipps, mit denen Sie die zusätzlichen
Pfunde verlieren können.
1. Sei realistisch
Trotz,
was viele Frauenzeitschriften und Berühmtheitsgeschichten Sie glauben lassen
würden, kann das Verlieren des Gewichts nach der Schwangerschaft Zeit dauern.
Eine
Studie ergab, dass Frauen nach 12 Monaten durchschnittlich 1-6,6 Pfund (0,5-3
kg) ihrer Gewichtszunahme bei der Schwangerschaft beibehielten (14).
Eine
andere Studie mit 831 Frauen ergab, dass 40,3% mehr als 5,5 Pfund (2,5 kg) des
Gewichts, das sie während der Schwangerschaft zugenommen hatten, hielten.
Darüber hinaus behielten 14-20% der Frauen mehr als 11 Pfund (5 kg) (7, 15).
Laut
einer Studie der Weltgesundheitsorganisation (WHO) von 1.743 Müttern aus
verschiedenen Ländern verloren Frauen zwischen zwei Wochen und zwei Jahren nach
der Geburt durchschnittlich 4,7 kg (16).
Abhängig
davon, wie viel Gewicht Sie während der Schwangerschaft gewonnen haben, ist es
realistisch zu erwarten, dass Sie innerhalb von ein bis zwei Jahren etwa 4,5 kg
verlieren können. Wenn Sie mehr Gewicht zugenommen haben, können Sie
feststellen, dass Sie ein paar Pfund schwerer als vor der Schwangerschaft
enden.
Natürlich
sollten Sie mit guter Ernährung und Bewegung in der Lage sein, jedes gewünschte
Gewicht zu erreichen.
Während
die Menge an Gewicht, die Sie nach der Geburt verlieren, variieren kann, ist
das Wichtigste, dass Sie zu einem gesunden Gewichtsbereich zurückkehren.
ZUSAMMENFASSUNG
Gewichtsverlust nach der Schwangerschaft
kann Zeit in Anspruch nehmen, und Sie können nicht sofort auf Ihr Gewicht vor
der Geburt oder ein gesundes Gewicht zurückgehen.
2. Crash-Diät nicht
Crash-Diäten
sind sehr kalorienarme Diäten, die darauf abzielen, dass Sie eine große Menge
an Gewicht in der kürzest möglichen Zeit verlieren.
Nach
der Geburt eines Babys braucht Ihr Körper eine gute Ernährung, um zu heilen und
sich zu erholen.
Darüber
hinaus benötigen Sie beim Stillen mehr Kalorien als normal (14, 17, 18).
Bei
einer kalorienarmen Ernährung fehlen wahrscheinlich wichtige Nährstoffe und Sie
fühlen sich wahrscheinlich müde. Dies ist das Gegenteil von dem, was Sie
brauchen, wenn Sie sich um ein Neugeborenes kümmern und wenn Sie wahrscheinlich
den Schlaf verlieren.
Unter
der Annahme, dass Ihr Gewicht derzeit stabil ist, wird eine Reduzierung Ihrer
Kalorienzufuhr um etwa 500 Kalorien pro Tag einen sicheren Gewichtsverlust von
etwa 1,1 Pfund (0,5 kg) pro Woche stimulieren.
Zum
Beispiel könnte eine Frau, die 2.000 Kalorien pro Tag isst, 300 weniger
Kalorien zu sich nehmen und 200 Kalorien mehr durch körperliche Betätigung
verbrennen, was insgesamt eine Reduktion von 500 Kalorien bedeutet.
Für
stillende Frauen haben Studien festgestellt, dass diese Menge an
Gewichtsverlust keine negativen Auswirkungen auf die Milchproduktion oder das
Wachstum des Babys hat (7, 14, 19).
ZUSAMMENFASSUNG
Kalorienarme Diäten werden nicht
empfohlen, besonders für stillende Frauen. Allerdings ist die Reduzierung Ihrer
Aufnahme um etwa 500 Kalorien pro Tag im Allgemeinen sicher und hilft Ihnen,
etwa 1 Pfund (0,5 kg) pro Woche zu verlieren.
3. Stillen, wenn Sie können oder wählen
Stillen
hat viele Vorteile für Mutter und Kind, einschließlich:
•
Bietet
Nahrung: Muttermilch enthält alle Nährstoffe, die ein
Baby braucht, um in den ersten sechs Lebensmonaten zu wachsen und zu gedeihen
(20, 21, 22).
•
Unterstützt
das Immunsystem des Babys: Muttermilch enthält auch
wichtige Antikörper, die Ihrem Baby helfen, Viren und Bakterien zu bekämpfen
(23, 24).
•
Verkleinerung
der Gebärmutter: Durch das Stillen wird der Uterus
kontrahiert und nach der Geburt schneller wieder normalisiert (25).
•
Verringert
das Erkrankungsrisiko bei Säuglingen: Gestillte
Säuglinge haben neben anderen Krankheiten ein geringeres Risiko für
Lungenerkrankungen, Hauterkrankungen, Fettleibigkeit, Diabetes, Leukämie und
plötzliches Kindstod (SIDS) (26, 27, 28, 29).
•
Reduziert
das Erkrankungsrisiko der Mutter: Frauen, die
stillen, haben ein geringeres Risiko für Typ-2-Diabetes, Brustkrebs,
Eierstockkrebs und postnatale Depression (26).
Darüber
hinaus wurde gezeigt, dass Stillen den Gewichtsverlust der Mutter unterstützt.
Eine
Studie mit 4.922 stillenden Frauen fand heraus, dass die Teilnehmer
durchschnittlich sechs Kilo nach der Geburt durchschnittlich um 3,7 Pfund (1,68
kg) mehr Gewicht verloren hatten als nicht stillende Frauen. Andere Forschungen
haben ähnliche Ergebnisse gefunden (30, 31, 32).
Eine
Studie mit 36.030 dänischen Müttern zeigte, dass Frauen, die innerhalb der
empfohlenen Spanne an Gewicht zunehmen, bereits sechs Monate nach der Geburt
durch das Stillen Gewicht verlieren können (33).
In
den ersten drei Monaten können Sie jedoch keinen Gewichtsverlust oder gar
Gewichtszunahme feststellen. Dies ist auf den erhöhten Kalorienbedarf und die
erhöhte Kalorienzufuhr sowie auf die verminderte körperliche Aktivität während
der Laktation zurückzuführen (14, 30, 31, 34).
Wenn
Sie nicht stillen, sind Ernährung und Bewegung immer noch genug, um Ihnen zu
helfen, Gewicht zu verlieren.
ZUSAMMENFASSUNG
Stillen hat viele Vorteile für Mutter und
Kind. Es kann Gewichtsverlust in den ersten drei Monaten nach der Geburt
erschweren, obwohl nach drei Monaten, Stillen kann Ihnen helfen, Gewicht zu
verlieren.
4. Zählen Sie Ihre Kalorien
Zählen
von Kalorien kann Ihnen helfen, herauszufinden, wie viel Sie essen und wo
irgendwelche Problembereiche in Ihrer Diät sein können.
Darüber
hinaus kann es Ihnen helfen sicherzustellen, dass Sie genug Kalorien bekommen,
um Sie mit der Energie und Ernährung zu versorgen, die Sie brauchen.
Sie
können dies tun, indem Sie ein Ernährungstagebuch führen oder einfach nur Fotos
von Ihrem Essen machen, als Erinnerung an das, was Sie gegessen haben (35, 36,
37).
Es
gibt auch viele hilfreiche mobile Apps, mit denen Sie verfolgen können, was Sie
den ganzen Tag über essen (38, 39, 40).
Mit
diesen Techniken können Sie Ihre Portionsgrößen reduzieren und gesündere
Lebensmittel wählen, die beim Abnehmen helfen (41, 42, 43).
ZUSAMMENFASSUNG
Kalorien manuell oder mit einer App zu
zählen hilft Ihnen, den Überblick darüber zu behalten, was Sie essen und den
Gewichtsverlust zu unterstützen.
5. Essen Sie Lebensmittel in Ballaststoffen
Essen
Nahrungsmittel, die reich an Ballaststoffen sind, ist gezeigt worden, um bei
der Gewichtsabnahme zu helfen (44, 45, 46, 47).
Zum
Beispiel ergab eine Studie mit 1114 Erwachsenen, dass alle 10 Gramm lösliche
Ballaststoffe pro Tag eine Reduktion des Bauchfetts um 3,7% über einen Zeitraum
von fünf Jahren bewirkten (48).
Lösliche
Ballaststoffe können Ihnen auch helfen, sich länger satt zu fühlen, indem Sie
die Verdauung verlangsamen und den Hungerhormonspiegel senken (49, 50).
Zusätzlich
werden lösliche Ballaststoffe im Darm zu kurzkettigen Fettsäuren vergoren.
Diese tragen dazu bei, die Werte der Völlegefühlhormone Cholecystokinin (CCK),
Glucagon-like Peptide-1 (GLP-1) und Peptid YY (PYY) zu erhöhen (51, 52, 53).
Diese
Auswirkungen auf die Verdauung können helfen, die Kalorienaufnahme zu
reduzieren, obwohl die Ergebnisse der Studien insgesamt gemischt sind (47, 54).
ZUSAMMENFASSUNG
Lösliche Ballaststoffe können bei der
Gewichtsabnahme helfen, indem sie das Völlegefühl erhöhen und die
Appetithormone regulieren.
6. Wählen Sie gesunde Proteine
Einschließlich
Protein in Ihrer Ernährung kann den Stoffwechsel anregen, den Appetit senken
und die Kalorienzufuhr reduzieren (55).
Studien
zeigen, dass Protein eine größere thermische Wirkung hat als andere Nährstoffe.
Das bedeutet, dass der Körper mehr Energie verbraucht, um ihn zu verdauen als
andere Arten von Nahrungsmitteln, was zu mehr verbrannten Kalorien führt (56,
57, 58).
Protein
ist auch in der Lage, den Appetit zu unterdrücken, indem es die Füllehormone
GLP-1, PYY und CCK erhöht und das Hungerhormon Ghrelin reduziert (59, 60, 61,
62).
Zum
Beispiel fand eine Studie heraus, dass Menschen mit einer 30% igen
Proteinzufuhr 441 weniger Kalorien pro Tag zu sich nahmen als Menschen mit
weniger Protein (61).
Gesunde
Quellen sind mageres Fleisch, Eier, Fisch, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und
Milchprodukte.
ZUSAMMENFASSUNG
Protein unterstützt die Gewichtsabnahme,
indem es den Stoffwechsel anregt, das Völlegefühl steigert und den Appetit
reduziert.
7. Gesunde Snacks aufstocken
Die
Nahrungsmittel, die Sie um sich haben, können eine große Wirkung auf das haben,
was Sie essen.
Studien
haben gezeigt, dass die Häuser von fettleibigen Personen dazu neigen, mit
Lebensmitteln versorgt zu werden, die weniger gesund sind als die Nahrung in
den Häusern von Menschen in einem gesunden Gewichtsbereich (63, 64).
Wenn
Sie gesunde Snacks wie geschnittenes Gemüse, Nüsse, Obst und Joghurt
bevorzugen, können Sie sicher sein, dass Sie immer etwas zur Hand haben, wenn
Sie hungrig sind.
Darüber
hinaus wurde das bloße Halten von Obst auf dem Tresen mit einem niedrigeren
Body-Mass-Index (BMI) in Verbindung gebracht (65).
Ebenso
ist ungesundes Essen auf dem Tresen mit einem erhöhten Gewicht verbunden. Daher
ist es am besten, sie nicht in der Küche oder besser noch außerhalb des Hauses
zu halten (65).
ZUSAMMENFASSUNG
Halten Sie gesunde Lebensmittel wie Obst,
Gemüse, Nüsse und Joghurt zu Hause und leicht zugänglich. Lagern Sie ungesunde
Lebensmittel außer Sicht oder bewahren Sie sie nicht im Haus auf.
8. Vermeiden Sie zusätzlichen Zucker und raffinierte Kohlenhydrate
Zucker
und raffinierte Kohlenhydrate sind reich an Kalorien und in der Regel niedrig
an Nährstoffen.
Dementsprechend
ist eine hohe Zufuhr von zugesetztem Zucker und raffinierten Kohlenhydraten mit
einer Gewichtszunahme, Diabetes, Herzerkrankungen und einigen Krebsarten
assoziiert (66, 67, 68, 69).
Zu
den üblichen Zuckerquellen gehören zuckerhaltige Getränke, Fruchtsaft, jede Art
von reinem Zucker, Weißmehl, süße Brotaufstriche, Kuchen, Kekse, Gebäck und
andere Backwaren (70, 71).
Wenn
Sie Lebensmittel im Supermarkt auswählen, lesen Sie die Lebensmitteletiketten.
Wenn Zucker einer der ersten Zutaten auf der Liste ist, ist es wahrscheinlich
besser, sich von diesem Produkt fernzuhalten.
Es
ist leicht, Ihre Zuckerkonsummenge zu reduzieren, indem Sie verarbeitete
Lebensmittel meiden und an Vollwertkost wie Gemüse, Hülsenfrüchte, Obst,
Fleisch, Fisch, Eier, Nüsse und Joghurt kleben.
ZUSAMMENFASSUNG
Zugesetzter Zucker und raffinierte
Kohlenhydrate sind reich an Kalorien, haben wenig Nährwert und tragen zu vielen
Zivilisationskrankheiten wie Diabetes und Herzkrankheiten bei. Sie können sie
vermeiden, indem Sie sich an ganze Lebensmittel halten.
9. Vermeiden Sie hoch verarbeitete Lebensmittel
Verarbeitete
Lebensmittel sind reich an Zucker, ungesunden Fetten, Salz und Kalorien, die
alle Ihre Gewichtsverlust Bemühungen entgegenwirken können (72).
Diese
Nahrungsmittel schließen Schnellimbiß und abgepackte Nahrungsmittel wie Chips,
Plätzchen, gebackene Waren, Süßigkeit, Fertigmahlzeiten und Mischungen mit ein.
Darüber
hinaus sind verarbeitete Lebensmittel mit süchtig machendem Essverhalten
assoziiert (73).
Leider
machen diese Nahrungsmittel einen großen Teil der Nahrungsaufnahme vieler
Menschen aus, wahrscheinlich aufgrund von Verfügbarkeit und Vermarktung (72,
73).
Sie
können die Menge verarbeiteter Lebensmittel, die Sie essen, reduzieren, indem
Sie sie durch frische, vollständige, nährstoffreiche Lebensmittel ersetzen.
ZUSAMMENFASSUNG
Verarbeitete Lebensmittel enthalten mehr
Zucker, Fett, Salz und Kalorien und sind schlecht für Ihre Gesundheit. Ersetzen
Sie sie durch frische, vollständige Lebensmittel.
10. Vermeiden Sie Alkohol
Die
Forschung hat gezeigt, dass kleine Mengen Alkohol, wie ein Glas Rotwein,
gesundheitliche Vorteile bringen können (74).
Allerdings,
wenn es um Gewichtsverlust geht, bietet Alkohol zusätzliche Kalorien ohne
Nahrung.
Darüber
hinaus kann Alkohol mit einer Gewichtszunahme in Zusammenhang stehen und dazu
führen, dass mehr Fett um die Organe herum gespeichert wird, auch bekannt als
Bauchfett (75, 76, 77).
Darüber
hinaus kann Alkohol bei stillenden Müttern zu einer vorübergehenden
Verringerung des Muttermilchvolumens führen. Zusätzlich können kleine Mengen
Alkohol über die Muttermilch an Ihr Baby abgegeben werden (78, 79).
Es
ist kein sicherer Alkoholspiegel für Säuglinge bekannt. Wenn du also trinkst,
solltest du vorher Milch ausdrücken oder genügend Zeit zwischen dem Trinken und
dem nächsten Futter lassen, damit der Alkohol aus deinem Körper fließt (80).
Abhängig
von Ihrem Gewicht dauert ein normales alkoholisches Getränk zwischen 1,5 und 2
Stunden, um sich von Ihrem Körper und Ihrer Muttermilch zu befreien (79).
ZUSAMMENFASSUNG
Es ist am besten, Alkohol zu vermeiden,
wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Darüber hinaus kann der Alkohol, den
Sie trinken, während der Stillzeit an Ihr Baby weitergegeben werden. Wenn Sie
Alkohol trinken, planen Sie, vorher Milch auszudrücken, oder verabreichen Sie
die Fütterung, um das Risiko zu reduzieren.
11. Beginnen Sie mit dem Training
Cardio,
wie Gehen, Joggen, Laufen, Radfahren und Intervalltraining, hilft Ihnen,
Kalorien zu verbrennen und hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile.
Bewegung
verbessert die Herzgesundheit, reduziert das Risiko und die Schwere von
Diabetes und kann das Risiko für verschiedene Krebsarten reduzieren (81, 82,
83, 84).
Obwohl
Übung allein nicht helfen kann, Gewicht zu verlieren, wird es, wenn Sie es mit
guter Ernährung kombinieren (85, 86, 87).
Zum
Beispiel zeigte eine Analyse von 12 Studien, dass Menschen, die Diät und Sport
kombinierten, 3,7 Pfund (1,72 kg) mehr verloren als diejenigen, die nur eine
Diät machten (86).
Andere
Untersuchungen deuten darauf hin, dass die Menge an aerober Bewegung, und nicht
die Intensität, wichtig für den Fettabbau und die Herzgesundheit ist. Also ist
auch nur ein Spaziergang ein guter Schritt zur Verbesserung Ihres Gewichts und
Ihrer Gesundheit (87, 88, 89, 90).
Nach
der Geburt benötigen Ihre Becken- und Bauchbereiche Zeit, um zu heilen, vor
allem, wenn Sie einen Kaiserschnitt bekommen haben.
Wie
lange Sie nach der Geburt sicher anfangen können, hängt von der Art der Geburt
ab, ob es irgendwelche Komplikationen gab, wie fit Sie vor und während der
Schwangerschaft waren und wie Sie sich fühlen (91, 92).
Sie
können in der Lage sein, sofort etwas Sanftes wie Beckenbodengymnastik zu
beginnen, während Sie darauf warten sollten, intensivere Übungen zu machen, bis
Ihr Körper vollständig geheilt ist und medizinisch unbedenklich ist (91, 92).
ZUSAMMENFASSUNG
Aerobic-Übungen haben viele wichtige
gesundheitliche Vorteile. Übung - auf jeder Intensitätsstufe - in Kombination
mit einer Diät ist eine effektive Methode zur Gewichtsabnahme.
12. Starten Sie das Widerstandstraining
Widerstandstraining
wie Gewichtheben hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und Muskelmasse zu behalten.
Eine
Kombination aus Ernährungs- und Widerstandstraining hat sich als die
effektivste Methode erwiesen, um Gewicht zu reduzieren und die Herzgesundheit
zu verbessern (93, 94).
Darüber
hinaus fand eine Studie mit 20 stillenden Frauen heraus, dass Frauen, die ein
Widerstandstraining absolviert hatten, signifikant weniger
Knochendichteverluste und Muskelverluste erlitten als Frauen, die nicht
trainierten (95).
Dies
ist jedoch nur eine Studie, und die Stichprobengröße war gering, sodass in
diesem Bereich mehr Forschung erforderlich ist.
Es
kann schwierig sein, Zeit mit einem Baby zu trainieren, aber es gibt
Turnhallen, die Kurse für Mütter und Babys anbieten, sowie YouTube-Videos und
mobile Apps, die Ihnen helfen können.
ZUSAMMENFASSUNG
Widerstandstraining hilft Ihnen, Gewicht
zu verlieren und Muskelmasse zu erhalten, und kann stillenden Frauen helfen,
Knochenmineraldichte beizubehalten.
13. Trinken Sie genug Wasser
Das
Trinken von genügend Wasser ist für jeden wichtig, der versucht, Gewicht zu
verlieren (96).
Forscher
fanden heraus, dass übergewichtige Frauen allein durch Trinken von 34 Unzen (1
Liter) Wasser oder mehr pro Tag mehr als 2 kg in 12 Monaten verloren (97).
Zusätzlich,
wenn Sie 17 Unzen (1/2 Liter) Wasser trinken, verbrennen Sie 24-30% mehr
Kalorien in der folgenden Stunde (98, 99).
Trinkwasser
kann auch Ihren Appetit und Ihre Kalorienzufuhr reduzieren (100, 101).
Für
stillende Frauen ist es besonders wichtig, hydratisiert zu bleiben, um durch
die Milchproduktion verloren gegangene Flüssigkeiten zu ersetzen (102, 103).
Mit
dem Ziel, mindestens 34-68 Unzen (1-2 Liter) Wasser pro Tag zu trinken, ist ein
gutes Ziel, um bei der Gewichtsabnahme zu helfen und hydratisiert zu bleiben,
obwohl einige Frauen, die viel stillen oder trainieren, mehr benötigen.
ZUSAMMENFASSUNG
Trinkwasser steigert Ihren Stoffwechsel
und hilft bei der Gewichtsabnahme. Es ist besonders wichtig, während des
Stillens hydratisiert zu bleiben. Versuchen Sie, mindestens 1-2 Liter pro Tag
zu trinken.
14. Genug Schlaf bekommen
Ein
Mangel an Schlaf kann Ihr Gewicht negativ beeinflussen (104, 105, 106, 107).
Ein
Rückblick auf Mütter und Schlaf zeigte, dass ein Schlafmangel mit dem Erhalt von
mehr Gewicht nach der Schwangerschaft zusammenhängt (108).
Diese
Assoziation kann auch für Erwachsene im Allgemeinen gelten. Acht von 13 Studien
bei Erwachsenen ergaben, dass Schlafentzug signifikant mit einer
Gewichtszunahme assoziiert ist (109).
Für
neue Mütter kann es eine Herausforderung sein, genug Schlaf zu bekommen.
Strategien, die helfen können, schlafen, wenn Ihr Baby schläft und um Hilfe von
Familie und Freunden bitten.
ZUSAMMENFASSUNG
Schlechter Schlaf kann negative
Auswirkungen auf Ihren Gewichtsverlust haben. Obwohl es bei einem Neugeborenen
schwierig ist, versuchen Sie, so viel Schlaf wie möglich zu bekommen und um
Hilfe zu bitten, wenn Sie es brauchen.
15. Finden Sie eine Supportgruppe
Gruppenbasierter
Gewichtsverlust kann für einige Menschen von Vorteil sein.
Ein
paar Studien haben gezeigt, dass Menschen, die in Gruppen-basierte
Gewichtsverlust zu engagieren neigen dazu, mehr oder mindestens so viel Gewicht
zu verlieren wie diejenigen, die allein Gewicht verlieren (110, 111).
Sowohl
face-to-face Gewichtsverlust Gruppen und Online-Communities können hilfreich
sein (112).
Eine
Überprüfung von Studien, die 16.000 Personen umfassten, ergab jedoch, dass die
Gewichtsreduktion der Gruppe keinen signifikanten Effekt im Vergleich zu
anderen Maßnahmen zur Gewichtsreduktion hatte (41).
Eine
Methode zu finden, die zu Ihrem Lebensstil und Ihren Vorlieben passt, ist
wahrscheinlich die beste Option.
ZUSAMMENFASSUNG
In-Person und Online-Gewichtsverlust
Gruppen können von Vorteil sein, obwohl mehr Forschung erforderlich ist, um
ihre Wirksamkeit mit anderen Gewichtsverlust Strategien zu vergleichen.
16. Bitte um Hilfe
Eine
neue Mutter zu sein kann eine entmutigende Rolle und eine Menge Arbeit sein.
Schlafentzug und Stress können überwältigend sein, und bis zu 15% der Mütter
leiden auch an postnataler Depression (113).
Während
ein gesundes Gewicht nach der Schwangerschaft wichtig ist, sollte es nicht
unnötigen Stress und Angst hinzufügen.
Wenn
Sie sich deprimiert oder ängstlich fühlen oder Schwierigkeiten haben, es zu
bewältigen, haben Sie keine Angst davor, Hilfe zu suchen. Bitten Sie Freunde
und Familie um Hilfe im Haushalt, um Mahlzeiten zuzubereiten oder sich ein paar
Stunden um das Baby zu kümmern, damit Sie sich ausruhen oder etwas Bewegung
machen können.
Wenn
Sie weitere Hilfe benötigen, kann Ihnen Ihr Arzt, Ernährungsberater,
Familienpfleger oder ein Psychologe Unterstützung anbieten.
ZUSAMMENFASSUNG
Ein gesundes Gewicht ist wichtig, sollte
aber keine Ursache von Stress oder Ängsten sein. Wenn Sie das Gefühl haben,
dass Sie nicht zurechtkommen, bitten Sie Ihre Familie, Freunde und einen Arzt
um Hilfe.
Die unterste Zeile
Das
Tragen von etwas mehr Gewicht nach der Schwangerschaft ist sehr verbreitet.
Nichtsdestotrotz
ist es für Ihre Gesundheit und zukünftige Schwangerschaften von Vorteil, wieder
in ein gesundes Körpergewicht zu kommen.
Wenn
Sie gesund sind, können Sie die Zeit mit Ihrem Baby genießen und das Beste aus
einer neuen Mutter machen.
Der
beste und erreichbare Weg, um Gewicht zu verlieren, ist durch eine gesunde
Ernährung, Stillen und Bewegung.
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