Frühstücken
Es
ist wichtig für eine Reihe von Gründen. Es startet den Stoffwechsel und
verhindert, dass Sie später zu viel essen. Plus, Studien zeigen, dass
Erwachsene, die ein gesundes Frühstück haben besser bei der Arbeit, und Kinder,
die eine Morgenmahlzeit essen Score höher bei Tests. Wenn eine große Platte das
erste für Sie nicht ist, halten Sie sie mit einer Müsliriegel oder einem Stück
Obst leicht. Überspringe es einfach nicht.
Planen
Sie Ihre Mahlzeiten
Es
hilft Ihnen, auf lange Sicht Zeit und Geld zu sparen. Blocke einige Zeit aus,
setze dich dann hin und denke über deine Ziele und Bedürfnisse nach. Möchten
Sie Gewicht verlieren? Schneiden Sie Zucker, Fett oder Kohlenhydrate zurück?
Protein oder Vitamine hinzufügen? Mahlzeit prep hält Sie unter Kontrolle. Sie
wissen, was Sie essen und wann. Ein Bonus: Es wird so viel einfacher sein,
diese Donuts bei der Arbeit im Pausenraum zu überspringen.
Viel
Wasser trinken
Es
kann so viele gute Dinge für Sie tun. Bleiben hydratisiert ist an der Spitze
der Liste, aber es kann auch helfen, Gewicht zu verlieren. Ein weiterer Grund
für H2O? Zuckerhaltige Getränke sind mit Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes
verbunden. Wenn Sie kein Fan von klarem Wasser sind, fügen Sie Geschmack mit
Orangen, Zitronen, Limetten, Wassermelonen oder Gurken hinzu.
Mach
eine Übungspause
Nimm
dir nicht einfach eine andere Tasse Kaffee - steh auf und beweg dich. Machen
Sie einige tiefe Ausfallschritte oder Strecken. Es ist großartig für Körper und
Geist. Nur 30 Minuten zu Fuß fünf Mal pro Woche kann helfen, den Blues in
Schach zu halten. Und wenn Sie diese Minuten nicht alle gleichzeitig machen
können, helfen auch kurze Ausbrüche.
Gehe
offline
Überprüfen
Sie Ihre E-Mails und Social Media viel? Sicher, die neuesten Updates Ihrer
Freunde und Familie sind nur einen Klick entfernt, aber brauchen Sie wirklich
Bilder von der letzten Mahlzeit Ihres Cousins zu sehen? Lass es bis zum
Morgen warten. Stellen Sie eine Zeit ein, sich abzumelden und das Telefon
abzustellen. Wenn Sie die Bildschirmzeit verkürzen, können Sie andere Dinge
tun. Machen Sie einen Spaziergang, lesen Sie ein Buch oder helfen Sie Ihrer
Cousine, Gemüse für ihr nächstes großes Abendessen zu hacken.
Lerne
etwas Neues
Neue
Fähigkeiten helfen, Ihr Gehirn gesund zu halten. Melden Sie sich für einen
Tanzkurs oder eine kreative Schreibwerkstatt an. Besser noch, beherrsche eine
neue Sprache. Die geistige Arbeit kann die Zeichen des Alterns verlangsamen und
sogar die Auswirkungen der Alzheimer-Krankheit verzögern.
Nicht
rauchen
Wenn
Sie aufleuchten, beenden Sie. Es ist ein großer Schritt in Richtung einer
besseren Gesundheit. Ihr Körper repariert sich schnell. Bereits 20 Minuten nach
Ihrer letzten Zigarette sinken Herzfrequenz und Blutdruck. Warum warten? Trete
die Angewohnheit heute. Ihr Arzt wird Ihnen gerne beim Einstieg helfen.
Schlafen
Sie gut
Es
gibt fast zu viele Vorteile. Eine gute Nachtruhe sorgt für bessere Laune,
schärft Gedächtnis und Konzentration und hilft Ihnen, neue Dinge zu lernen. Auf
lange Sicht senkt es das Risiko von Herzerkrankungen und hilft Ihnen, die
Trimmlage beizubehalten. Zielen Sie auf 7 bis 9 Stunden pro Nacht. Für die
beste Ruhe, tun Sie es nach Zeitplan - Einschalten und Aufwachen zu etwa den
gleichen Zeiten jeden Tag.
Trainiere
deine Muskeln
Krafttraining
hilft Ihrem Körper, Fett für Muskelmasse zu handeln. Das bedeutet, dass Sie
mehr Kalorien verbrennen werden, selbst wenn Sie ein Stubenhocker sind. Aber
diese Workouts können dir auch helfen, abzunehmen, dein Herz zu stärken und
deine Knochen aufzubauen. Machen Sie Krafttraining - wie Liegestütze,
Ausfallschritte und Gewichtheben - mindestens zweimal pro Woche.
Kopf im
Freien
Ein
paar Minuten im Sonnenschein erhöhen den Vitamin-D-Spiegel, und das ist gut für
Ihre Knochen, Ihr Herz und Ihre Stimmung. Außerdem bedeutet es, dass Sie Ihren
Körper eher bewegen, anstatt ihn vor dem Fernseher oder Computer zu parken.
Wählen Sie die Natur über den Straßen der Stadt, wenn Sie können. Eine Studie
fand heraus, dass Menschen, die in städtischen Grünflächen schlenderten,
ruhiger waren als Menschen, die in bebauten Gebieten wanderten.
Halten
Sie Ihr Gleichgewicht
Wenn
Sie jung und aktiv sind, hilft ein gutes Gleichgewicht, Verletzungen zu
vermeiden. Wenn Sie älter sind, werden Sie länger aktiv bleiben und die
Wahrscheinlichkeit, dass Sie fallen und einen Knochen brechen, verringern. Egal
wie alt Sie sind, eine gute Balance bedeutet einen besseren Muskeltonus, ein
gesünderes Herz und mehr Selbstvertrauen. Yoga und Tai Chi sind großartige
Möglichkeiten, um daran zu arbeiten, aber alles, was dich bewegt, sogar zu Fuß,
kann dir helfen.
Aufmerksam
sein
Es
kann bedeuten, zu meditieren oder einfach aufzuhören, die Rosen zu riechen. Wie
auch immer Sie es tun, Studien zeigen, dass Achtsamkeit Stress abbaut, Schmerzen
lindert und Ihre Stimmung verbessert. Und Wissenschaftler beginnen zu
verstehen, wie. Eine Studie fand heraus, dass 8 Wochen regelmäßiger Meditation
Teile Ihres Gehirns verändern können, die mit Emotionen, Lernen und Gedächtnis
zu tun haben. Auch Geschirr spülen kann gut für Ihr Gehirn sein, solange Sie es
achtsam tun.
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