9 Wege für Männer zur Verbesserung der sexuellen Leistung

Verbessere männliche sexuelle Leistung

Wenn Sie die ganze Nacht im Bett schlafen wollen, sind Sie nicht allein. Viele Männer suchen nach Möglichkeiten, ihre sexuelle Leistung zu verbessern. Dies kann beinhalten, bestehende Probleme zu verbessern oder nach neuen Wegen zu suchen, um Ihren Partner glücklich zu machen.

Es gibt viele männliche Verbesserungspillen auf dem Markt, aber es gibt viele einfache Möglichkeiten, fester zu bleiben und länger zu dauern, ohne die Apotheke zu besuchen.

Denken Sie daran, dass Ihr Penis auf den Blutdruck wirkt, und stellen Sie sicher, dass Ihr Kreislaufsystem in Topform funktioniert. Grundsätzlich ist das, was gut für dein Herz ist, gut für deine sexuelle Gesundheit.

Lesen Sie weiter, um andere einfache Möglichkeiten zu finden, Ihre sexuelle Leistung zu verbessern.

1. Bleiben Sie aktiv

Eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Gesundheit zu verbessern, ist Herz-Kreislauf-Training. Sex kann deine Herzfrequenz erhöhen, aber regelmäßige Übung kann deiner sexuellen Leistung helfen, dein Herz in Form zu halten. Dreißig Minuten am Tag schweißtreibende Übungen wie Laufen und Schwimmen können Wunder bewirken, um Ihre Libido zu steigern

2. Iss diese Früchte und Gemüse

Bestimmte Nahrungsmittel können Ihnen auch helfen, den Blutfluss zu erhöhen. Sie beinhalten:

Zwiebeln und Knoblauch: Diese Lebensmittel sind möglicherweise nicht gut für Ihren Atem, aber sie können Ihre Blutzirkulation unterstützen.
Bananen: Diese kaliumreiche Frucht kann helfen, Ihren Blutdruck zu senken, was Ihren wichtigen sexuellen Teilen zugute kommen und die sexuelle Leistungsfähigkeit steigern kann.
Chilis und Paprikaschoten: All-natürliche, würzige Speisen unterstützen den Blutfluss, indem sie Bluthochdruck und Entzündungen reduzieren.

3. Essen Sie dieses Fleisch und andere Lebensmittel

Hier sind einige weitere Lebensmittel, die Ihnen helfen können, eine bessere Durchblutung zu erreichen:

Omega-3-Fettsäuren: Diese Art von Fett erhöht den Blutfluss. Sie können es in Lachs, Thunfisch, Avocados und Olivenöl finden.
Vitamin B-1: Dieses Vitamin hilft Signalen in Ihrem Nervensystem sich schneller zu bewegen, einschließlich Signale von Ihrem Gehirn zu Ihrem Penis. Es ist in Schweinefleisch, Erdnüssen und Bohnen gefunden.
Eier: Hoch in anderen B-Vitaminen, Eier helfen Hormonspiegel auszugleichen. Dies kann Stress reduzieren, der oft eine Erektion hemmt.

4. Reduzieren Sie Stress

Stress kann Chaos in allen Bereichen Ihrer Gesundheit verursachen, einschließlich Ihrer Libido. Stress erhöht Ihre Herzfrequenz (auf die schlechte Art) und erhöht den Blutdruck. Beide sind schädlich für das sexuelle Verlangen und die Leistung. Psychischer Stress kann auch das Erreichen einer Erektion oder das Erreichen eines Orgasmus beeinflussen. Übung ist eine gute Möglichkeit, Stress abzubauen und Ihre Gesundheit zu verbessern. Wenn Sie mit Ihrem Partner über Ihren Stress sprechen, können Sie sich beruhigen und gleichzeitig Ihre Beziehung stärken.

Stress kann auch schlechte Angewohnheiten wie Rauchen oder Alkoholkonsum auslösen, die Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit beeinträchtigen können.

5. Tritt schlechte Angewohnheiten auf

Worauf Sie sich verlassen müssen, um zu entspannen, wie Rauchen und Alkoholkonsum, könnte auch die sexuelle Leistungsfähigkeit beeinträchtigen. Während Studien darauf hindeuten, dass ein wenig Rotwein die Durchblutung verbessern kann, kann zu viel Alkohol negative Auswirkungen haben.

Stimulanzien verengen Blutgefäße und wurden mit Impotenz in Verbindung gebracht. Das Verringern oder Aufgeben des Rauchens ist einer der ersten Schritte, um die Leistung zu verbessern. Das Ersetzen von schlechten Gewohnheiten durch gesunde, wie beispielsweise Bewegung und gutes Essen, kann helfen, die sexuelle Gesundheit zu steigern.

6. Holen Sie sich etwas Sonne

Sonnenlicht stoppt die körpereigene Produktion von Melatonin. Dieses Hormon hilft uns zu schlafen, stillt aber auch unsere sexuellen Bedürfnisse. Weniger Melatonin bedeutet das Potenzial für mehr sexuelles Verlangen.

Draußen zu sein und die Sonne auf die Haut aufschlagen zu lassen, kann dazu beitragen, Ihren Sexualtrieb aufzuwecken, besonders in den Wintermonaten, wenn der Körper mehr Melatonin produziert.

7. Masturbation und Langlebigkeit

Wenn du nicht so lange im Bett liegst, brauchst du vielleicht etwas Übung. Während Sex der beste Weg ist, um Sex zu üben, kann Masturbation auch Ihnen helfen, Ihre Langlebigkeit zu verbessern.

Wie Sie jedoch masturbieren, könnte schädliche Auswirkungen haben. Wenn du dich durchstürzt, könntest du die Zeit, die du mit deinem Partner lebst, versehentlich verringern. Das Geheimnis ist es, es zu halten, genau wie du willst, wenn du nicht alleine bist.

8. Achten Sie auf Ihren Partner

Sex ist keine Einbahnstraße. Besondere Aufmerksamkeit auf die Wünsche Ihres Partners zu lenken, macht nicht nur den Sex für Sie angenehm, sondern kann Ihnen auch helfen, Sie anzustacheln oder zu verlangsamen. Wenn Sie vorher darüber sprechen, können Sie die Ungeschicklichkeit verringern, wenn Sie während eines hitzigen Moments langsamer werden müssen.

Abwechselndes Tempo oder Konzentration auf Ihren Partner, während Sie eine Pause machen, können für beide eine angenehmere Erfahrung machen.

9. Mehr Hilfe bekommen

Wenn Sie erektile Dysfunktion, Peyronie-Krankheit oder andere diagnostizierte Störungen haben, benötigen Sie möglicherweise eine medizinische Behandlung. Zögern Sie nicht, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen, wie Sie Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit verbessern können.

Es ist nie eine schlechte Entscheidung zu trainieren, richtig zu essen und dein Sexleben in vollen Zügen zu genießen.