Wenn Sie Ihr Selbstbewusstsein so schnell wie möglich steigern möchten, ist es am besten, wenn Sie Ihre Erwartungen und Ihre Einstellung anpassen, * nicht * Ihr Gewicht.
Das heißt, es gibt Möglichkeiten, wie Sie Blähungen schlagen und verbessern können, wie Sie sich fühlen, wenn Zeit von entscheidender Bedeutung ist - und Sie müssen nicht verhungern, investieren in unsichere Gewichtsverlust ergänzt, oder verdoppeln auf Workouts, um Ergebnisse zu erzielen.
Versuchen Sie stattdessen diesen flexiblen Ansatz, bei dem Sie aus Tipps zur Gewichtsabnahme auswählen können, die zwar funktionieren, aber Ihr Leben nicht komplett ruinieren.
Wähle mindestens vier der folgenden Tipps für Ernährungsberater und Fitness-Experten und arbeite sie sieben Tage lang in deinen Zeitplan ein. Wenn Sie sich ehrgeizig fühlen, machen Sie noch ein paar mehr. Je mehr Änderungen Sie vornehmen, desto mehr Gewicht können Sie erwarten, bis zum Ende dieser Woche zu verlieren.
Ein Sport- oder Energydrink, Obstsmoothie oder leichtes Bier - jede Portion enthält ca. 100 Kalorien. Doch diese Getränke befriedigen Sie nicht so, wie es 100 Kalorien Lebensmittel tun, also sind sie eine Verschwendung. Andere Flüssigkeiten können reich an Natrium und Kohlenhydraten sein, die Ihren Körper dazu bringen, Wasser zu speichern und Sie auszustoßen.
Wasser dagegen hat keine Kalorien und Kohlenhydrate und wenig bis kein Natrium, was es zum perfekten, schlanken Getränk macht. Und seltsamerweise hilft es tatsächlich überschüssiges Wasser zu spülen sowie den Stoffwechsel anzukurbeln.
Wenn Wasser zu langweilig ist, fügen Sie Zitronenspalten oder Minzblätter mit einem Infuser hinzu.
Die einfachen Kohlenhydrate in weißem Reis, Spaghetti und Sandwich-Brötchen können "verheerend auf Ihr Gewicht wirken, weil sie sehr schnell verdaut werden, was Sie hungrig und wahrscheinlich später zu viel essen lässt", sagt Jana Klauer, MD, Autorin von The Park Avenue Ernährungswissenschaftlerin Planen.
Anstatt diese Nahrungsmittel durch gesündere Vollkornbrotprodukte zu ersetzen, die füllende Fasern enthalten, die manchmal Blähungen auslösen können, sub-in Gemüse für die Woche: Statt Reis, versuchen Sie Blumenkohl "Reis", der durch Reiben Blumenkohl gemacht wird.
Statt Chips und Dip, gehen Sie für Karotten und Dip. Die komplexen Kohlenhydrate aus diesen Gemüsesorten werden langsamer verdaut als einfache Kohlenhydrate, so dass Sie länger satt bleiben. Und weil Gemüse meist Wasser ist, hilft es auch überschüssiges Wasser zu spülen
Jedes Training, das deine Herzfrequenz erhöht, verbrennt Kalorien. Aber Sie werden mehr Kalorien verbrauchen, wenn Sie sich für eine Cardio-Routine entscheiden, die gleichzeitig mehrere Muskeln beansprucht, sagt Wendy Larkin, Personal-Trainingsmanagerin in Crunchs Fitnessstudio Polk Street in San Francisco.
Drei in Betracht zu ziehen: Spinning, Cardio Kickboxen und Boot-Camp-Workouts. Eine halbe Stunde von jeder Fackel 200 bis 300 Kalorien, während Sie Ihre Arme, Beine und Kern tonen, so scheint alles schlanker und enger.
Du verbrennst sogar noch mehr Kalorien pro Sitzung, wenn dein Training Intervall-Training beinhaltet: abwechselnd kurze Ausbrüche von intensivem Cardio mit langsamer Aktivität. Experten sind nicht sicher, warum es funktioniert, aber Trainer schwören darauf.
Dies ist die einzige Ausnahme von der "Stick-to-Water-only" -Regel: So wie eine Kaffeepause Ihren Arbeitsmorgen produktiver macht, eine Tasse Joghurt vor dem Training mit einem Schuss Magermilch (etwa 11 Kalorien) oder Schwarz ( nur 5 Kalorien) wird Ihr Training anregen, erklärt Dr. Klauer. "Du verbrennst mehr Kalorien, ohne zu merken, dass du dich stärker drückst."
Nicht, dass du jeden Abend eine Entschuldigung brauchst, um dich mit deinem Kerl zu treffen, aber Tatsache ist, dass diese Position ein fetter Blaster ist. Oben zu sein bedeutet, dass du das Schaukeln machst, und je aktiver du bist, desto mehr Kalorien verbrennst du - bis zu 144 für 30 Minuten.
Sex pumps auch Ebenen von Wohlfühl-Neurotransmitter, Endorphine, hilft Ihnen, Heißhunger zu reiten. Holen Sie sich oben in einem umgekehrten Cowgirl (d. H. Vor Ihrem Kerl weg), um Ihren Oberschenkel- und Po-Muskeln einen zusätzlichen Schub zu geben.
Diese Sportklamotten werden Muskeln formen, so dass Sie ein schlankeres Aussehen haben. Führen Sie jeden zweiten Tag drei Sätze zu je 12 Übungen durch. "Push-ups zielen auf Ihren Oberkörper, während Ausfallschritte Ihren Po, Ihre Hüften und Ihre Oberschenkel trainieren", sagt Larkin. Kurzer Tipp: Stellen Sie sicher, dass Rücken und Beine während der Liegestütze in einer geraden Linie bleiben. Es verbessert den Muskeltonus. Außerdem kannst du mit den Ausfallschritten noch mehr Muskeln aufbauen, wenn du dabei in jeder Hand freie Gewichte hältst.
Diese zusätzliche halbe Stunde, ob Sie 5 Stunden oder 8 Nächte schlafen, kann Sie genug auffrischen, dass Sie bessere Essensauswahl treffen werden (mit anderen Worten, keine schnelle Zuckerverpflegung für das Frühstück auf der Suche nach Energie) und sich nicht lethargisch fühlen und die Turnhalle, sagt registrierte Diätassistentin Esther Blum, Autor von Eat, Drink und Be Gorgeous. Mehr erholsamer Schlaf (7 bis 8 Stunden ist am besten) fördert auch den Stoffwechsel. Und weil dein Körper Muskeln baut, während du schläfst, bekommst du einen besseren Muskeltonus.
Wenn Sie einen Genuss auslassen - wie zum Beispiel die Pommes Frites, die Sie zu Mittag essen, oder die Schokoladendesserts, die Sie nach dem Abendessen essen -, können Sie ein paar hundert Kalorien von Ihrer Diät abziehen, was weniger Fett bedeutet, sagt Blum. "Ihr Körper wird ihre Abwesenheit nicht einmal bemerken."
Es ist vollgepackt mit Nährstoffen, die den Muskeltonus aufbauen und Ihrer Haut einen gesunden Glanz verleihen. Einige Ernährungswissenschaftler behaupten, dass das Verzehren einer Portion (egal wie es gekocht wird) sofort dazu führen kann, dass dein Gesicht ein bisschen konturierter aussieht.
Nehmen Sie eine dieser Kautabletten, die über den Ladentisch in Drogerien verkauft werden, um Blähungen in Ihrem Bauch zu lindern und Gasblasen in Ihrem Verdauungstrakt aufzulösen, so dass Sie einen flacheren Bauch haben.
Halten Sie Ihre Wirbelsäule starr und Ihre Schultern zurück, während Sie Ihren Bauch in Richtung Ihrer Wirbelsäule saugen, erhalten Sie eine schlankere, stromlinienförmigere Mitte.
Bodybuilder benutzen diese Technik vor Wettkämpfen, weil sie dem Muskel mehr Definition geben. Machen Sie drei Sätze von 12 jeder Übung, um Ihre Bauchmuskeln, Po und Beine vorübergehend zu straffen...
Das heißt, es gibt Möglichkeiten, wie Sie Blähungen schlagen und verbessern können, wie Sie sich fühlen, wenn Zeit von entscheidender Bedeutung ist - und Sie müssen nicht verhungern, investieren in unsichere Gewichtsverlust ergänzt, oder verdoppeln auf Workouts, um Ergebnisse zu erzielen.
Versuchen Sie stattdessen diesen flexiblen Ansatz, bei dem Sie aus Tipps zur Gewichtsabnahme auswählen können, die zwar funktionieren, aber Ihr Leben nicht komplett ruinieren.
Wähle mindestens vier der folgenden Tipps für Ernährungsberater und Fitness-Experten und arbeite sie sieben Tage lang in deinen Zeitplan ein. Wenn Sie sich ehrgeizig fühlen, machen Sie noch ein paar mehr. Je mehr Änderungen Sie vornehmen, desto mehr Gewicht können Sie erwarten, bis zum Ende dieser Woche zu verlieren.
1. Trinken Sie hauptsächlich Wasser
Ein Sport- oder Energydrink, Obstsmoothie oder leichtes Bier - jede Portion enthält ca. 100 Kalorien. Doch diese Getränke befriedigen Sie nicht so, wie es 100 Kalorien Lebensmittel tun, also sind sie eine Verschwendung. Andere Flüssigkeiten können reich an Natrium und Kohlenhydraten sein, die Ihren Körper dazu bringen, Wasser zu speichern und Sie auszustoßen.
Wasser dagegen hat keine Kalorien und Kohlenhydrate und wenig bis kein Natrium, was es zum perfekten, schlanken Getränk macht. Und seltsamerweise hilft es tatsächlich überschüssiges Wasser zu spülen sowie den Stoffwechsel anzukurbeln.
Wenn Wasser zu langweilig ist, fügen Sie Zitronenspalten oder Minzblätter mit einem Infuser hinzu.
2. Swap Raffinierte Kohlenhydrate für Gemüse
Die einfachen Kohlenhydrate in weißem Reis, Spaghetti und Sandwich-Brötchen können "verheerend auf Ihr Gewicht wirken, weil sie sehr schnell verdaut werden, was Sie hungrig und wahrscheinlich später zu viel essen lässt", sagt Jana Klauer, MD, Autorin von The Park Avenue Ernährungswissenschaftlerin Planen.
Anstatt diese Nahrungsmittel durch gesündere Vollkornbrotprodukte zu ersetzen, die füllende Fasern enthalten, die manchmal Blähungen auslösen können, sub-in Gemüse für die Woche: Statt Reis, versuchen Sie Blumenkohl "Reis", der durch Reiben Blumenkohl gemacht wird.
Statt Chips und Dip, gehen Sie für Karotten und Dip. Die komplexen Kohlenhydrate aus diesen Gemüsesorten werden langsamer verdaut als einfache Kohlenhydrate, so dass Sie länger satt bleiben. Und weil Gemüse meist Wasser ist, hilft es auch überschüssiges Wasser zu spülen
3. Machen Sie Cardio 30 Minuten pro Tag
Jedes Training, das deine Herzfrequenz erhöht, verbrennt Kalorien. Aber Sie werden mehr Kalorien verbrauchen, wenn Sie sich für eine Cardio-Routine entscheiden, die gleichzeitig mehrere Muskeln beansprucht, sagt Wendy Larkin, Personal-Trainingsmanagerin in Crunchs Fitnessstudio Polk Street in San Francisco.
Drei in Betracht zu ziehen: Spinning, Cardio Kickboxen und Boot-Camp-Workouts. Eine halbe Stunde von jeder Fackel 200 bis 300 Kalorien, während Sie Ihre Arme, Beine und Kern tonen, so scheint alles schlanker und enger.
Du verbrennst sogar noch mehr Kalorien pro Sitzung, wenn dein Training Intervall-Training beinhaltet: abwechselnd kurze Ausbrüche von intensivem Cardio mit langsamer Aktivität. Experten sind nicht sicher, warum es funktioniert, aber Trainer schwören darauf.
4. Trinken Sie Kaffee eine Stunde vor dem Training
Dies ist die einzige Ausnahme von der "Stick-to-Water-only" -Regel: So wie eine Kaffeepause Ihren Arbeitsmorgen produktiver macht, eine Tasse Joghurt vor dem Training mit einem Schuss Magermilch (etwa 11 Kalorien) oder Schwarz ( nur 5 Kalorien) wird Ihr Training anregen, erklärt Dr. Klauer. "Du verbrennst mehr Kalorien, ohne zu merken, dass du dich stärker drückst."
5. Haben Sie Nightly You-on-Top-Sex
Nicht, dass du jeden Abend eine Entschuldigung brauchst, um dich mit deinem Kerl zu treffen, aber Tatsache ist, dass diese Position ein fetter Blaster ist. Oben zu sein bedeutet, dass du das Schaukeln machst, und je aktiver du bist, desto mehr Kalorien verbrennst du - bis zu 144 für 30 Minuten.
Sex pumps auch Ebenen von Wohlfühl-Neurotransmitter, Endorphine, hilft Ihnen, Heißhunger zu reiten. Holen Sie sich oben in einem umgekehrten Cowgirl (d. H. Vor Ihrem Kerl weg), um Ihren Oberschenkel- und Po-Muskeln einen zusätzlichen Schub zu geben.
6. Machen Sie 36 Push-Ups und Lunges jeden zweiten Tag
Diese Sportklamotten werden Muskeln formen, so dass Sie ein schlankeres Aussehen haben. Führen Sie jeden zweiten Tag drei Sätze zu je 12 Übungen durch. "Push-ups zielen auf Ihren Oberkörper, während Ausfallschritte Ihren Po, Ihre Hüften und Ihre Oberschenkel trainieren", sagt Larkin. Kurzer Tipp: Stellen Sie sicher, dass Rücken und Beine während der Liegestütze in einer geraden Linie bleiben. Es verbessert den Muskeltonus. Außerdem kannst du mit den Ausfallschritten noch mehr Muskeln aufbauen, wenn du dabei in jeder Hand freie Gewichte hältst.
7. Schlaf 30 Minuten Mehr eine Nacht
Diese zusätzliche halbe Stunde, ob Sie 5 Stunden oder 8 Nächte schlafen, kann Sie genug auffrischen, dass Sie bessere Essensauswahl treffen werden (mit anderen Worten, keine schnelle Zuckerverpflegung für das Frühstück auf der Suche nach Energie) und sich nicht lethargisch fühlen und die Turnhalle, sagt registrierte Diätassistentin Esther Blum, Autor von Eat, Drink und Be Gorgeous. Mehr erholsamer Schlaf (7 bis 8 Stunden ist am besten) fördert auch den Stoffwechsel. Und weil dein Körper Muskeln baut, während du schläfst, bekommst du einen besseren Muskeltonus.
8. Mach ein Essensopfer
Wenn Sie einen Genuss auslassen - wie zum Beispiel die Pommes Frites, die Sie zu Mittag essen, oder die Schokoladendesserts, die Sie nach dem Abendessen essen -, können Sie ein paar hundert Kalorien von Ihrer Diät abziehen, was weniger Fett bedeutet, sagt Blum. "Ihr Körper wird ihre Abwesenheit nicht einmal bemerken."
9. Iss Lachs
Es ist vollgepackt mit Nährstoffen, die den Muskeltonus aufbauen und Ihrer Haut einen gesunden Glanz verleihen. Einige Ernährungswissenschaftler behaupten, dass das Verzehren einer Portion (egal wie es gekocht wird) sofort dazu führen kann, dass dein Gesicht ein bisschen konturierter aussieht.
10. Pop eine Anti-Gas-Pille
Nehmen Sie eine dieser Kautabletten, die über den Ladentisch in Drogerien verkauft werden, um Blähungen in Ihrem Bauch zu lindern und Gasblasen in Ihrem Verdauungstrakt aufzulösen, so dass Sie einen flacheren Bauch haben.
11. Steh aufrecht
Halten Sie Ihre Wirbelsäule starr und Ihre Schultern zurück, während Sie Ihren Bauch in Richtung Ihrer Wirbelsäule saugen, erhalten Sie eine schlankere, stromlinienförmigere Mitte.
12. Machen Sie Kniebeugen und Sit-Ups
Bodybuilder benutzen diese Technik vor Wettkämpfen, weil sie dem Muskel mehr Definition geben. Machen Sie drei Sätze von 12 jeder Übung, um Ihre Bauchmuskeln, Po und Beine vorübergehend zu straffen...
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