Grüner Tee ist das gesündeste Getränk auf dem Planeten.
Es ist mit Antioxidantien und verschiedenen
gesundheitsfördernden Stoffen beladen.
Viele Studien haben gezeigt, dass grüner Tee
Fettverbrennung erhöhen und Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren.
Lass mich erklären, wie das funktioniert ...
Grüner Tee enthält Substanzen, die Ihnen helfen können,
Fett zu verlieren
Grüner Tee ist mehr als nur heißes, aromatisiertes
Wasser.
Die bioaktiven Substanzen in den Teeblättern lösen sich
im Wasser auf und machen es zum endgültigen Getränk.
Wenn Sie eine Tasse hochwertigen Tee trinken, erhalten
Sie tatsächlich eine große Menge an nützlichen Substanzen mit starken
biologischen Wirkungen (1).
Das bekannteste davon ist Koffein. Eine Tasse grüner Tee
enthält viel weniger Koffein (24-40 mg) als eine Tasse Kaffee (100-200 mg),
aber immer noch genug, um eine milde Wirkung zu haben.
Koffein ist ein bekanntes Stimulans, das nachweislich die
Fettverbrennung unterstützt und die Trainingsleistung in zahlreichen Studien
verbessert (2, 3).
Aber wo grüner Tee wirklich glänzt, ist in seiner
massiven Auswahl an Antioxidantien ... geladen mit starken Antioxidantien
namens Catechine (4).
Das wichtigste ist EGCG (Epigallocatechingallat), eine
Substanz, die den Stoffwechsel anregen kann.
Denken Sie daran, dass diese Vorteile sowohl aus dem
Trinken von grünem Tee als Getränk als auch aus der Einnahme von
Grüntee-Extrakt als Ergänzung abgeleitet werden können. Die meisten Studien
verwendeten Extrakte.
ENDEFFEKT:
Grüner Tee enthält bioaktive Substanzen wie Koffein und
EGCG, die starke Auswirkungen auf den Stoffwechsel haben können.
Grüner Tee kann helfen, Fett aus Fettzellen zu
mobilisieren
Um Fett zu verbrennen, muss es zunächst in der Fettzelle
abgebaut und in den Blutkreislauf gebracht werden.
Die Wirkstoffe in grünem Tee können bei diesem Prozess
helfen, indem sie die Wirkung einiger fettverbrennender Hormone verstärken.
Das wichtigste Antioxidans in Tee, EGCG, kann helfen, ein
Enzym zu hemmen, das das Hormon Noradrenalin abbaut (5).
Wenn dieses Enzym gehemmt wird, erhöht sich die Menge von
Noradrenalin (6).
Dieses Hormon wird vom Nervensystem als Signal an die
Fettzellen verwendet, um ihnen zu sagen, dass sie Fett abbauen sollen. Daher
führt mehr Noradrenalin dazu, dass ein stärkeres Signal an die Fettzellen
gesendet wird und mehr Fett abgebaut wird.
Koffein und EGCG (beide natürlich in grünem Tee
enthalten) können tatsächlich einen synergistischen Effekt haben, da Koffein
einen weiteren Schritt auf dem gleichen Weg verstärkt (7).
Das Endergebnis ist, dass die Fettzelle mehr Fett abbaut,
das in den Blutkreislauf freigesetzt wird und von Zellen, die es benötigen, wie
Muskelzellen, für die Nutzung als Energie zur Verfügung steht.
ENDEFFEKT:
Die Substanzen im grünen Tee erhöhen die Menge an Hormonen,
die den Fettzellen mitteilen, dass sie Fett abbauen sollen. Dies setzt Fett in
den Blutkreislauf frei und stellt es als Energie zur Verfügung.
Grüner Tee erhöht die Fettverbrennung, besonders während
des Trainings
Wenn Sie das Etikett von fast jeder kommerziellen
Gewichtsverlust und Fettverbrennung Ergänzung betrachten, sind die Chancen,
dass Sie dort eine Art von Tee als Zutat finden.
Dies ist darauf zurückzuführen, dass grüner Tee
wiederholt gezeigt hat, dass er die Fettverbrennung erhöht, insbesondere
während des Trainings.
In einer Studie verbrannten Männer, die Grüntee
extrahierten und trainierten, 17% mehr Fett als Männer, die die Ergänzung nicht
bekamen. Diese Studie legt nahe, dass grüner Tee die fettverbrennende Wirkung
von Bewegung steigern kann (8).
Eine weitere Studie, die 8 Wochen dauerte, zeigte, dass
grüner Tee die Fettverbrennung sowohl während des Trainings als auch in der
Ruhezeit erhöhte (9).
Es gibt mehrere Studien, die dem zustimmen. Grüner Tee
verstärkt selektiv die Fettverbrennung, was langfristig zu einer Reduktion des
Körperfettanteils führen kann (10, 11).
ENDEFFEKT:
Eine Reihe von Studien zeigen, dass Grüntee-Extrakt die
Fettverbrennung fördern kann. Der Effekt ist beim Training noch stärker.
Grüner Tee kann die Stoffwechselrate steigern und Sie
dazu bringen, mehr Kalorien rund um die Uhr zu verbrennen
Der menschliche Körper verbrennt ständig Kalorien.
Selbst im Schlaf oder im Sitzen leisten unsere Zellen
Milliarden von Funktionen, die Energie benötigen.
Mehrere Studien legen nahe, dass grüner Tee uns mehr
Kalorien verbrennen kann, sogar in Ruhe.
In den meisten Studien beträgt der Anstieg etwa 3-4%,
obwohl einige Studien einen Anstieg von bis zu 8% zeigen (12, 13, 14).
Für eine Person, die 2000 Kalorien pro Tag verbrennt,
betragen 3-4% zusätzliche 60-80 Kalorien pro Tag, ähnlich wie bei einer
proteinreichen Diät.
Obwohl die meisten Studien von kurzer Dauer waren (1-3
Tage), gibt es auch Hinweise darauf, dass der metabolismussteigernde Effekt
langfristig anhält (15, 16).
In einer Studie mit 60 übergewichtigen Personen verlor
die Gruppe, die Grünteeextrakt nahm, 3,3 kg und verbrauchte 183 Kalorien mehr
pro Tag nach 3 Monaten (17).
Beachten Sie jedoch, dass nicht alle Studien zeigen, dass
grüner Tee den Stoffwechsel ankurbelt. Der Effekt kann vom Individuum abhängen
(18).
ENDEFFEKT:
Mehrere Studien zeigen, dass grüner Tee den Stoffwechsel
ankurbeln und Menschen helfen kann, etwa 3-4% mehr Kalorien pro Tag zu
verbrennen.
Kann grüner Tee automatisch weniger Kalorien aufnehmen?
Eine Möglichkeit, wie grüner Tee bei der Gewichtsabnahme
helfen könnte, ist die Reduzierung des Appetits.
Dies würde uns dazu bringen, automatisch weniger Kalorien
zu verbrauchen.
In mehreren Studien wurden die Auswirkungen von grünem
Tee auf den Appetit untersucht, aber die meisten zeigten widersprüchliche
Ergebnisse (19).
Es gibt auch Tierstudien, die nahelegen, dass grüner Tee
die Menge an Fett, die wir aus Lebensmitteln aufnehmen, reduzieren kann, aber
beim Menschen wurde dies nicht bestätigt (20, 21, 22).
Insgesamt scheint es so, als ob grüner Tee seine Wirkung
hauptsächlich dadurch ausübt, dass er "Kalorien aus" erhöht ... er
lässt uns mehr Fett verbrennen, aber er scheint keinen spürbaren Effekt darauf
zu haben, wie viel Essen wir den ganzen Tag essen.
ENDEFFEKT:
Es gibt derzeit keine Beweise dafür, dass grüner Tee dazu
führt, dass Menschen weniger Kalorien zu sich nehmen. Einige Studien an Tieren
legen nahe, dass es die Aufnahme von Fett aus der Nahrung reduzieren könnte,
aber dies wurde beim Menschen nicht bestätigt.
Grüner Tee kann Ihnen helfen, Fett zu verlieren,
besonders das schädliche Bauchfett
Wenn es um tatsächliche Pfunde geht, sind die
Auswirkungen von grünem Tee relativ bescheiden.
Obwohl es zahlreiche Studien gibt, die zeigen, dass
Menschen tatsächlich abnehmen, gibt es auch einige Studien, die keine Wirkung
zeigen.
Zwei Review-Studien, die sich mit vielen kontrollierten
Studien befassten, fanden heraus, dass Menschen im Durchschnitt etwa 3 kg
(1,3-1,4 kg) verloren (23, 24).
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass nicht alles Fett
gleich ist.
Wir haben subkutanes Fett, das unter der Haut liegt, aber
dann haben wir auch viszerales Fett, das ist das Bauchfett, das sich um die
Organe aufbaut.
Es ist dieses tiefe viszerale Fett, das schädlich ist. Es
verursacht Entzündungen und Insulinresistenz, die beide stark mit allen Arten
von schweren Krankheiten verbunden sind, einschließlich Diabetes Typ 2 und
Herzerkrankungen.
Mehrere Studien über grünen Tee zeigen, dass, obwohl die
Gewichtsabnahmeeffekte bescheiden sind, ein signifikanter Prozentsatz des
verlorenen Fettes das schädliche viszerale Fett ist (25, 26, 27).
Dies sollte zu einem reduzierten Risiko für viele
tödliche Krankheiten auf der ganzen Linie führen ... was zu einem längeren und
gesünderen Leben führen kann.
Nimm die Nachricht nach Hause
Obwohl grüner Tee Stoffwechsel und Fettverbrennung leicht
erhöhen kann, sind die Effekte bescheiden, wenn es um tatsächliche verlorene
Pfund geht.
Aber jedes bisschen summiert sich und es kann noch besser
arbeiten, wenn es mit anderen effektiven Gewichtsverlust-Strategien kombiniert
wird, wie mehr Protein zu essen und Kohlenhydrate zu schneiden.
Natürlich ... vergessen wir nicht, dass grüner Tee weit
über das Körpergewicht hinausgeht. Es ist auch aus verschiedenen anderen
Gründen äußerst gesund.
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